വിശ്വാസങ്ങൾ
താഴോട്ടുള്ള അമ്പ്: ഒരു ചിന്തയ്ക്കടിയിലുള്ള വിശ്വാസം കണ്ടെത്താം
താഴോട്ടുള്ള അമ്പ് ഒരു ചിന്തയെ അതിനടിയിലുള്ള വിശ്വാസം വരെ പിന്തുടരുന്നു. ആ ചിന്ത അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്ത് പറയുന്നു എന്നതിൽ എത്തുന്നതുവരെ, “അത് സത്യമാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?” എന്ന് വീണ്ടും വീണ്ടും ചോദിക്കുന്നു. ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചിന്ത വീണ്ടും വീണ്ടും വരുമ്പോൾ ഇത് ഉപകാരപ്പെടും.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 5 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | എന്നോടുതന്നെ കടുപ്പം കാണിക്കുന്നു, മനസ്സ് മടുത്ത് തളർന്നിരിക്കുന്നു |
| തലം | ആഴത്തിൽ. കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ, വിശ്വാസങ്ങൾ വരെ; ചിന്തകളിൽ കുറച്ച് പ്രവർത്തിച്ച ശേഷം എളുപ്പം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | അടിസ്ഥാന വിശ്വാസം എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു, 0 മുതൽ 100% വരെ |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- ഒരു ചിന്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുകപല സാഹചര്യങ്ങളിലും തിരിച്ചുവരുന്ന ഒന്ന്.
- അതിന്റെ അർത്ഥം എന്തെന്ന് ചോദിക്കുക“അത് സത്യമാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?” ഉത്തരം എഴുതുക.
- വീണ്ടും ചോദിക്കുകഓരോ പുതിയ ഉത്തരത്തോടും ഇത് ആവർത്തിക്കുക, രണ്ടു മുതൽ നാലു വരെ തവണ.
- അടിയിലുള്ളതിന് പേരിടുകഅടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്? പലപ്പോഴും “ഞാൻ വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ല” പോലെ ഒരു ചെറിയ വാക്യം.
- അത് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കുന്നു എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്യുകഎന്നിട്ട് അതിനെ ഒരു അടിസ്ഥാന വിശ്വാസ രേഖയിലേക്കോ തോതിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകുക.
താഴോട്ടുള്ള അമ്പ് ഉദാഹരണം: മറുപടി കിട്ടാത്ത ഒരു ഇമെയിൽ
- ചിന്ത
- “എന്റെ ഇമെയിലിന് ബോസ് ഇതുവരെ മറുപടി തന്നിട്ടില്ല.”
- സത്യമാണെങ്കിൽ, അർത്ഥം
- “എന്റെ ജോലിയിൽ ബോസിന് തൃപ്തിയില്ല.”
- അതിന്റെ അർത്ഥം
- “എന്നെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടും.”
- അതിന്റെ അർത്ഥം
- “എനിക്ക് ഒന്നിലും കഴിവില്ല.”
- അടിസ്ഥാനപരമായി
- “ഞാനൊരു പരാജയമാണ്.” 60% വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
സൗമ്യമായി പോകുക
അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വല്ലാത്ത ഭാരം തോന്നാം. അത് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിർത്തുക; ഇപ്പോൾത്തന്നെ അതിനോട് തർക്കിക്കേണ്ടതില്ല.
ഇതൊരു വിശ്വാസമാണ്, വസ്തുതയല്ല
അത് കണ്ടെത്തുന്നത് അതിനെ പരിശോധിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
അടുത്ത പടികൾ
കൂടുതൽ ന്യായമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് വളർത്താൻ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസ രേഖയോ തോതോ സഹായിക്കും.
ThinkGO-യിൽ
താഴോട്ടുള്ള അമ്പ്, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉറവിടങ്ങൾ
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.