Uskomukset
Alaspäin vievä nuoli: löydä ajatuksen alla oleva uskomus
Alaspäin vievä nuoli seuraa ajatusta sen alla olevaan uskomukseen. Kysyt yhä uudelleen: ”Jos se olisi totta, mitä se tarkoittaisi?”, kunnes pääset siihen, mitä ajatus pohjimmiltaan sanoo sinusta. Siitä on hyötyä, kun samanlainen ajatus palaa yhä uudelleen.
Lyhyesti
| Kesto | 5 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Ankaruus itseä kohtaan ja Alakulo tai tyhjä olo |
| Taso | Syventävä. Menee syvemmälle, uskomuksiin asti; helpompi, kun ajatustyöskentelyä on jo harjoiteltu. |
| Arvioit | Kuinka vahvasti uskot ydinuskomukseen, 0–100 % |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Valitse ajatusSellainen, joka palaa eri tilanteissa.
- Kysy, mitä se tarkoittaisi”Jos se olisi totta, mitä se tarkoittaisi?” Kirjoita vastaus.
- Kysy uudelleenToista jokaisen uuden vastauksen kohdalla, kahdesta neljään kertaa.
- Nimeä ydinMitä se pohjimmiltaan sanoo sinusta? Usein lyhyt lause, kuten ”En ole tarpeeksi hyvä.”
- Arvioi, kuinka vahvasti uskot siihenVie se sitten ydinuskomuslokiin tai jatkumolle.
Esimerkki alaspäin vievästä nuolesta: vastaamaton sähköposti
- Ajatus
- ”Esihenkilöni ei ole vastannut sähköpostiini.”
- Jos se on totta, se tarkoittaa
- ”Hän on tyytymätön työhöni.”
- Ja se tarkoittaa
- ”Minut irtisanotaan.”
- Ja se tarkoittaa
- ”En osaa mitään.”
- Pohjimmiltaan
- ”Olen epäonnistuja.” Uskon siihen 60 %.
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Etene lempeästi
Ydinuskomukset voivat tuntua raskailta. Lopeta, kun olet löytänyt sen; sen kanssa ei tarvitse vielä väitellä.
Se on uskomus, ei tosiasia
Sen löytäminen on ensimmäinen askel kohti sen tarkistamista.
Seuraavat askeleet
Ydinuskomusloki tai jatkumo auttaa rakentamaan reilumman kuvan.
ThinkGO:ssa
Alaspäin vievä nuoli, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.