Presvedčenia
Šípka nadol: nájdi presvedčenie pod myšlienkou
Šípka nadol sleduje myšlienku až k presvedčeniu, ktoré je pod ňou. Znova a znova sa pýtaš: „Keby to bola pravda, čo by to znamenalo?“, až kým sa nedostaneš k tomu, čo myšlienka v jadre hovorí o tebe. Je užitočná, keď sa stále vracia rovnaký druh myšlienok.
Prehľad
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Hodí sa, keď | Prílišná prísnosť k sebe a Smútok alebo prázdnota |
| Úroveň | Prehĺbenie. Ide hlbšie, k presvedčeniam; ľahšie po troche praxe s prácou s myšlienkami. |
| Hodnotíš | Nakoľko veríš základnému presvedčeniu, od 0 do 100 % |
Ako na to, krok za krokom
- Vyber myšlienkuTakú, ktorá sa vracia v rôznych situáciách.
- Opýtaj sa, čo by to znamenalo„Keby to bola pravda, čo by to znamenalo?“ Zapíš odpoveď.
- Pýtaj sa znovaZopakuj to s každou novou odpoveďou, dva- až štyrikrát.
- Pomenuj jadroČo to v jadre hovorí o tebe? Často je to krátka veta, napríklad „Nestačím.“
- Ohodnoť, nakoľko tomu veríšPotom ho vezmi do záznamu základných presvedčení alebo do kontinua.
Príklad šípky nadol: e-mail bez odpovede
- Myšlienka
- „Šéfka mi neodpísala na e-mail.“
- Ak je to pravda, znamená to
- „Nie je spokojná s mojou prácou.“
- A to znamená
- „Prepustia ma.“
- A to znamená
- „Nič mi nejde.“
- V jadre
- „Nestojím za nič.“ Verím tomu na 60 %.
Len príklad. Čísla sú ilustračné, nie typické výsledky.
Tipy a časté prekážky
Postupuj jemne
Základné presvedčenia môžu ťažiť. Keď ho nájdeš, zastav sa; zatiaľ sa s ním nemusíš hádať.
Je to presvedčenie, nie fakt
Nájsť ho je prvý krok k jeho prevereniu.
Ďalšie kroky
Záznam základných presvedčení alebo kontinuum ti pomôžu vybudovať spravodlivejší pohľad.
V ThinkGO
Šípka nadol po jednej otázke
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept sa ukladá pri každej zmene
- Hodnotenie pred a po vedľa seba
- Pripomienky, ak o ne stojíš
Čoskoro v App Store: január 2027
Zdroje
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.