Övertygelser
Nedåtpilen: hitta övertygelsen under en tanke
Nedåtpilen följer en tanke ner till övertygelsen som ligger under den. Du frågar, gång på gång, ”Om det vore sant, vad skulle det betyda?” tills du når det som tanken innerst inne säger om dig. Den är användbar när samma slags tanke fortsätter att komma tillbaka.
I korthet
| Tid | 5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Hård mot mig själv och Nedstämdhet eller tomhet |
| Nivå | Fördjupning. Går djupare, ner till övertygelser; lättare efter lite träning med tankearbete. |
| Du skattar | Hur mycket du tror på grundantagandet, från 0 till 100 % |
Så gör du, steg för steg
- Välj en tankeEn som kommer tillbaka i olika situationer.
- Fråga vad det skulle betyda”Om det vore sant, vad skulle det betyda?” Skriv svaret.
- Fråga igenUpprepa med varje nytt svar, två till fyra gånger.
- Sätt ord på kärnanVad säger det om dig, innerst inne? Ofta en kort mening, som ”Jag duger inte.”
- Skatta hur mycket du tror på detTa det sedan vidare till en logg för grundantagande eller ett kontinuum.
Exempel på nedåtpilen: ett mejl utan svar
- Tanke
- ”Chefen har inte svarat på mitt mejl.”
- Om det är sant betyder det
- ”Hon är missnöjd med mitt arbete.”
- Och det betyder
- ”Jag kommer att bli uppsagd.”
- Och det betyder
- ”Jag är inte bra på någonting.”
- Innerst inne
- ”Jag är misslyckad.” Tror på det till 60 %.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Gå varsamt fram
Grundantaganden kan kännas tunga. Sluta när du har hittat det; du behöver inte argumentera emot det än.
Det är en övertygelse, inte ett faktum
Att hitta den är ett första steg mot att pröva den.
Nästa steg
En logg för grundantagande eller ett kontinuum hjälper dig att bygga en rimligare syn.
I ThinkGO
Nedåtpilen, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.