Grundantagelser
Nedadgående pil: find antagelsen under en tanke
Den nedadgående pil følger en tanke ned til antagelsen under den. Du spørger igen og igen: »Hvis det var sandt, hvad ville det så betyde?«, indtil du når frem til det, tanken inderst inde siger om dig. Den er nyttig, når den samme slags tanke bliver ved med at komme tilbage.
Kort fortalt
| Tid | 5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Hård ved mig selv og Nede eller flad |
| Niveau | Fordybende. Går dybere, ned til grundantagelser; lettere efter lidt øvelse i at arbejde med tanker. |
| Du vurderer | Hvor meget du tror på grundantagelsen, fra 0 til 100 % |
Sådan gør du, trin for trin
- Vælg en tankeEn, der kommer igen i forskellige situationer.
- Spørg, hvad den ville betyde»Hvis det var sandt, hvad ville det så betyde?« Skriv svaret.
- Spørg igenGentag med hvert nyt svar, to til fire gange.
- Find kernenHvad siger den inderst inde om dig? Ofte en kort sætning som »Jeg er ikke god nok.«
- Vurder, hvor meget du tror på denTag den så med videre i en grundantagelseslog eller et kontinuum.
Eksempel på en nedadgående pil: en mail uden svar
- Tanke
- »Min chef har ikke svaret på min mail.«
- Hvis det er sandt, betyder det
- »Hun er utilfreds med mit arbejde.«
- Og det betyder
- »Jeg bliver fyret.«
- Og det betyder
- »Jeg er ikke god til noget.«
- Inderst inde
- »Jeg er en fiasko.« Tror 60 % på den.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Gå forsigtigt frem
Grundantagelser kan føles tunge. Stop, når du har fundet den; du behøver ikke diskutere med den endnu.
Det er en antagelse, ikke en kendsgerning
At finde den er et første skridt mod at efterprøve den.
Næste skridt
En grundantagelseslog eller et kontinuum hjælper dig med at bygge et mere nuanceret syn.
I ThinkGO
Nedadgående pil, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.