വിശ്വാസങ്ങൾ
തോത് രീതി: കള്ളിയിൽ ഒതുക്കാതെ ഒരു അളവിൽ കാണാം
തോത് രീതി ഒരു കടുത്ത, എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ-ഒന്നുമില്ല മുദ്രയ്ക്കു പകരം 0 മുതൽ 100% വരെയുള്ള ഒരു അളവ് വെക്കുന്നു. ഓരോ അറ്റവും യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് വിവരിക്കുന്നു, മറ്റ് ആളുകളെ ആ രേഖയിൽ വെക്കുന്നു, എന്നിട്ട് നിങ്ങളെത്തന്നെ വീണ്ടും വെക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് ഒരൊറ്റ കടുത്ത വാക്കിൽ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കും.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ
| സമയം | 5 മിനിറ്റ് |
|---|---|
| ഏറ്റവും യോജിച്ചത് | എന്നോടുതന്നെ കടുപ്പം കാണിക്കുന്നു |
| തലം | ആഴത്തിൽ. കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ, വിശ്വാസങ്ങൾ വരെ; ചിന്തകളിൽ കുറച്ച് പ്രവർത്തിച്ച ശേഷം എളുപ്പം. |
| നിങ്ങൾ റേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | രേഖയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ എവിടെ വെക്കുന്നു, മുമ്പും ശേഷവും |
എങ്ങനെ ചെയ്യാം, പടിപടിയായി
- മുദ്രയ്ക്ക് പേരിടുകനിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന കടുത്ത വാക്ക്, “പരാജയം” പോലെ.
- അതിന്റെ വിപരീതത്തിന് പേരിടുകഉദാഹരണത്തിന് “വിജയം”.
- രണ്ടറ്റങ്ങളും വിവരിക്കുക0%-ൽ ഉള്ള ഒരാൾ എങ്ങനെയിരിക്കും? 100%-ൽ ഉള്ള ആളോ? കൃത്യമായി പറയുക.
- നിങ്ങളെ രേഖയിൽ വെക്കുകഇപ്പോൾ ഈ രേഖയിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്?
- മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു വരെ ആളുകളെക്കൂടി വെക്കുകനിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നവരെയോ, കേട്ടിട്ടുള്ളവരെയോ.
- നിങ്ങളെ വീണ്ടും വെക്കുകഎന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചത് എഴുതിവെക്കുക.
തോത് ഉദാഹരണം: “ഞാനൊരു പരാജയമാണ്”
- മുദ്രയും വിപരീതവും
- പരാജയം, വിജയം
- 0%-ൽ
- ഒരിക്കലും ഒന്നും ശ്രമിച്ചിട്ടില്ല, എല്ലാവരെയും നിരാശപ്പെടുത്തി, സുഹൃത്തുക്കളില്ല, ജോലിയില്ല
- 100%-ൽ
- എല്ലാത്തിലും വിജയിക്കുന്നു, ഒരിക്കലും ഒരു തെറ്റും പറ്റുന്നില്ല
- ഞാൻ, ആദ്യം
- 10%
- മറ്റുള്ളവർ
- ജോലി പോയ ഒരു സുഹൃത്ത്: 55%. എന്റെ കസിൻ: 70%. ഞാൻ ബഹുമാനിക്കുന്ന ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ: 80%.
- ഞാൻ, ഇപ്പോൾ
- 50%. എനിക്ക് ജോലിയും സുഹൃത്തുക്കളും വീടുമുണ്ട്; ഒരു പരീക്ഷയിൽ തോറ്റു എന്നു മാത്രം.
ഉദാഹരണം മാത്രം. സംഖ്യകൾ വിശദീകരിക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, സാധാരണ ഫലങ്ങളല്ല.
നുറുങ്ങുകളും സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും
അറ്റങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റമാക്കുക
മിക്ക ആളുകളും, നിങ്ങളും, നടുവിൽ എവിടെയോ ആണ്.
യഥാർത്ഥ ആളുകളെ ഉപയോഗിക്കുക
അവർ ഈ അളവിനെ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കും.
നടുഭാഗം തേടുക
100%-ൽ എത്തലല്ല ലക്ഷ്യം; ആ കള്ളിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കലാണ്.
ThinkGO-യിൽ
തോത്, ഒരു സമയം ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ സ്ക്രീനിലും ഒരു ചോദ്യം
- ഓരോ മാറ്റത്തിലും ഡ്രാഫ്റ്റ് സേവ് ചെയ്യുന്നു
- മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ, അടുത്തടുത്ത്
- വേണമെങ്കിൽ റിമൈൻഡറുകൾ
ഉടൻ App Store-ൽ: 2027 ജനുവരി
ഉറവിടങ്ങൾ
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.