Įsitikinimai
Rodyklė žemyn: rask įsitikinimą po mintimi
Rodyklė žemyn seka mintį iki po ja glūdinčio įsitikinimo. Vėl ir vėl klausi: „Jei tai būtų tiesa, ką tai reikštų?“, kol prieini tai, ką mintis iš esmės sako apie tave. Tai naudinga, kai vis grįžta tos pačios rūšies mintys.
Trumpai
| Trukmė | 5 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Per griežtai save vertinu ir Prislėgta nuotaika ar tuštuma |
| Lygis | Gilesni. Eina giliau, iki įsitikinimų; lengviau, kai jau šiek tiek praktikavaisi su mintimis. |
| Ką vertini | Kiek tiki giluminiu įsitikinimu, nuo 0 iki 100 % |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Pasirink mintįTokią, kuri grįžta įvairiose situacijose.
- Paklausk, ką tai reikštų„Jei tai būtų tiesa, ką tai reikštų?“ Užrašyk atsakymą.
- Klausk dar kartąKartok su kiekvienu nauju atsakymu, du–keturis kartus.
- Įvardyk esmęKą tai iš esmės sako apie tave? Dažnai tai trumpas sakinys, pavyzdžiui, „Manęs nepakanka.“
- Įvertink, kiek juo tikiTada perkelk jį į giluminio įsitikinimo žurnalą arba kontinuumą.
Rodyklės žemyn pavyzdys: neatsakytas laiškas
- Mintis
- „Vadovė neatsakė į mano laišką.“
- Jei tai tiesa, tai reiškia
- „Ji nepatenkinta mano darbu.“
- O tai reiškia
- „Mane atleis.“
- O tai reiškia
- „Man niekas nesiseka.“
- Iš esmės
- „Esu visiška nesėkmė.“ Tikiu 60 %.
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Švelniai
Giluminiai įsitikinimai gali slėgti. Sustok, kai jį randi; ginčytis su juo dar nereikia.
Tai įsitikinimas, ne faktas
Jį rasti – pirmas žingsnis jį patikrinti.
Kiti žingsniai
Giluminio įsitikinimo žurnalas ar kontinuumas padeda susikurti teisingesnį požiūrį.
ThinkGO programėlėje
Rodyklė žemyn: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.