ਧਾਰਨਾਵਾਂ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੀਰ: ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕੀ ਧਾਰਨਾ ਲੱਭੋ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੀਰ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਿਆਂ ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕੀ ਧਾਰਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, “ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ?”, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਗੱਲ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓ ਜੋ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਆਪਣੀ ਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸਮਾਂ | 5 ਮਿੰਟ |
|---|---|
| ਕਿਸ ਲਈ ਵਧੀਆ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਖਾਲੀਪਨ |
| ਪੱਧਰ | ਡੂੰਘਾ. ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਵਿਚਾਰਾਂ ’ਤੇ ਕੁਝ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਖਾ। |
| ਤੁਸੀਂ ਰੇਟਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹੋ | ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ’ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈ, 0 ਤੋਂ 100% ਤੱਕ |
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ
- ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਚੁਣੋਅਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ-ਮੁੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ“ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ?” ਜਵਾਬ ਲਿਖੋ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਪੁੱਛੋਹਰ ਨਵੇਂ ਜਵਾਬ ਨਾਲ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ।
- ਜੜ੍ਹ ਵਿਚਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਾਂ ਦਿਓਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਕ, ਜਿਵੇਂ “ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।”
- ਰੇਟਿੰਗ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ’ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਯਕੀਨ ਹੈਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਲੌਗ ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੀਰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ: ਬਿਨਾਂ ਜਵਾਬ ਦੀ ਈਮੇਲ
- ਵਿਚਾਰ
- “ਮੇਰੀ ਬੌਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ।”
- ਜੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਤਲਬ
- “ਉਹ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਨਹੀਂ।”
- ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ
- “ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।”
- ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ
- “ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।”
- ਜੜ੍ਹ ਵਿੱਚ
- “ਮੈਂ ਨਾਕਾਮ ਹਾਂ।” ਯਕੀਨ 60%।
ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਹਰਨ। ਅੰਕ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਹਨ, ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਅੜਚਣਾਂ
ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਮੂਲ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਭਾਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਧਾਰਨਾ ਲੱਭ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ; ਹਾਲੇ ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਤੱਥ ਨਹੀਂ
ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਕਦਮ
ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ ਲੌਗ ਜਾਂ ਪੈਮਾਨਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ThinkGO ਵਿੱਚ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤੀਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ
- ਹਰ ਬਦਲਾਅ ’ਤੇ ਡਰਾਫ਼ਟ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਨਾਲ-ਨਾਲ
- ਰਿਮਾਈਂਡਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ
ਜਲਦੀ App Store 'ਤੇ: ਜਨਵਰੀ 2027
ਸਰੋਤ
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.