Uvjerenja
Strelica prema dolje: pronađi uvjerenje ispod misli
Strelica prema dolje prati misao sve do uvjerenja ispod nje. Iznova pitaš: „Kad bi to bilo istina, što bi to značilo?“ dok ne dođeš do onoga što misao u svojoj srži govori o tebi. Korisna je kad se ista vrsta misli stalno vraća.
Ukratko
| Trajanje | 5 min |
|---|---|
| Najbolje za | Preoštar odnos prema sebi i Potištenost ili praznina |
| Razina | Produbljivanje. Ide dublje, do uvjerenja; lakša nakon nešto vježbe u radu s mislima. |
| Ocjenjuješ | Koliko vjeruješ temeljnom uvjerenju, od 0 do 100 % |
Kako se radi, korak po korak
- Odaberi misaoOnu koja se vraća u različitim situacijama.
- Pitaj što bi to značilo„Kad bi to bilo istina, što bi to značilo?“ Zapiši odgovor.
- Pitaj ponovnoPonovi pitanje za svaki novi odgovor, dva do četiri puta.
- Imenuj sržŠto to u svojoj srži govori o tebi? Često je to kratka rečenica, poput „Ne vrijedim dovoljno.“
- Ocijeni koliko u to vjeruješZatim ga prenesi u dnevnik temeljnih uvjerenja ili u kontinuum.
Primjer strelice prema dolje: neodgovoreni e-mail
- Misao
- „Šefica mi nije odgovorila na e-mail.“
- Ako je istina, znači
- „Nije zadovoljna mojim radom.“
- A to znači
- „Dobit ću otkaz.“
- A to znači
- „Ništa mi ne ide.“
- U srži
- „Ja sam neuspjeh.“ Uvjerenje: 60 %.
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Polako i nježno
Temeljna uvjerenja mogu biti teška. Stani kad ga pronađeš; zasad se s njim ne moraš prepirati.
To je uvjerenje, ne činjenica
Pronaći ga prvi je korak prema tome da ga provjeriš.
Sljedeći koraci
Dnevnik temeljnih uvjerenja ili kontinuum pomažu ti izgraditi pravedniji pogled.
U ThinkGO-u
Strelica prema dolje, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Izvori
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.