Pārliecības
Lejupvērstā bulta: atrodi pārliecību zem domas
Lejupvērstā bulta seko domai lejup līdz pārliecībai, kas atrodas zem tās. Tu atkal un atkal jautā: „Ja tā būtu taisnība, ko tas nozīmētu?“, līdz nonāc pie tā, ko doma pašā būtībā saka par tevi. Tas noder, kad atkal un atkal atgriežas līdzīgas domas.
Īsumā
| Laiks | 5 min |
|---|---|
| Noder | Bargums pret sevi un Nomāktība vai tukšums |
| Līmenis | Padziļināti. Iet dziļāk, līdz pārliecībām; vieglāk pēc nelielas prakses darbā ar domām. |
| Tu novērtē | Cik ļoti tici pamatpārliecībai, no 0 līdz 100% |
Kā to darīt, soli pa solim
- Izvēlies domuTādu, kas atgriežas dažādās situācijās.
- Pajautā, ko tas nozīmētu„Ja tā būtu taisnība, ko tas nozīmētu?“ Pieraksti atbildi.
- Pajautā vēlreizAtkārto ar katru jauno atbildi, divas līdz četras reizes.
- Nosauc pašu kodoluKo tas būtībā saka par tevi? Bieži tas ir īss teikums, piemēram, „Ar mani nepietiek.“
- Novērtē, cik ļoti tu tai ticiTad pārnes to uz pamatpārliecības žurnālu vai kontinuumu.
Lejupvērstās bultas piemērs: e-pasts bez atbildes
- Doma
- „Priekšniece nav atbildējusi uz manu e-pastu.“
- Ja tā ir taisnība, tas nozīmē
- „Viņa nav apmierināta ar manu darbu.“
- Un tas nozīmē
- „Mani atlaidīs.“
- Un tas nozīmē
- „Es nekam nederu.“
- Pašā būtībā
- „Es esmu neveiksme.“ Ticu tai par 60%.
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Ej uz priekšu saudzīgi
Pamatpārliecības var šķist smagas. Apstājies, tiklīdz tā ir atrasta; ar to vēl nav jāstrīdas.
Tā ir pārliecība, nevis fakts
To atrast ir pirmais solis, lai to pārbaudītu.
Nākamie soļi
Pamatpārliecības žurnāls vai kontinuums palīdz izveidot taisnīgāku skatījumu.
Lietotnē ThinkGO
Lejupvērstā bulta: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.