Přesvědčení
Šipka dolů: najdi přesvědčení pod myšlenkou
Šipka dolů sleduje myšlenku až k přesvědčení, které leží pod ní. Znovu a znovu se ptáš: „Kdyby to byla pravda, co by to znamenalo?“, dokud nedojdeš k tomu, co ta myšlenka v jádru říká o tobě. Hodí se, když se pořád vrací stejný druh myšlenek.
Přehled
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Smutek nebo prázdnota |
| Úroveň | Prohloubení. Jde hlouběji, k přesvědčením; snazší po trošce praxe s prací s myšlenkami. |
| Hodnotíš | Nakolik věříš základnímu přesvědčení, od 0 do 100 % |
Jak na to, krok za krokem
- Vyber myšlenkuTakovou, která se vrací v různých situacích.
- Zeptej se, co by to znamenalo„Kdyby to byla pravda, co by to znamenalo?“ Zapiš odpověď.
- Zeptej se znovuOpakuj to s každou novou odpovědí, dvakrát až čtyřikrát.
- Pojmenuj jádroCo to v jádru říká o tobě? Často je to krátká věta, třeba „Nestačím.“
- Ohodnoť, nakolik mu věříšPak ho vezmi do záznamu základních přesvědčení nebo do kontinua.
Příklad šipky dolů: neodpovězený e-mail
- Myšlenka
- „Šéfová mi neodpověděla na e-mail.“
- Kdyby to byla pravda, znamená to
- „Není spokojená s mou prací.“
- A to znamená
- „Vyhodí mě.“
- A to znamená
- „Nic mi nejde.“
- V jádru
- „Jsem selhání.“ Věřím tomu na 60 %.
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Postupuj jemně
Základní přesvědčení můžou být těžká. Až ho najdeš, zastav se; zatím se s ním nemusíš přít.
Je to přesvědčení, ne fakt
Najít ho je první krok k jeho prověření.
Další kroky
Záznam základních přesvědčení nebo kontinuum ti pomůže dojít ke spravedlivějšímu pohledu.
V ThinkGO
Šipka dolů po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.