Niềm tin
Mũi tên đi xuống: tìm niềm tin nằm dưới một suy nghĩ
Mũi tên đi xuống lần theo một suy nghĩ xuống tới niềm tin nằm bên dưới nó. Bạn hỏi đi hỏi lại: “Nếu điều đó là thật, nó có nghĩa là gì?” cho đến khi chạm tới điều mà suy nghĩ ấy nói về con người bạn, xét đến cùng. Kỹ thuật này hữu ích khi cùng một kiểu suy nghĩ cứ quay lại.
Tóm tắt nhanh
| Thời gian | 5 phút |
|---|---|
| Phù hợp khi | Khắt khe với bản thân và Buồn chán hoặc trống rỗng |
| Cấp độ | Chuyên sâu. Đi sâu hơn, đến tận niềm tin; dễ hơn sau khi đã luyện làm việc với suy nghĩ một thời gian. |
| Bạn đánh giá | Bạn tin niềm tin cốt lõi đến mức nào, từ 0 đến 100% |
Cách làm, từng bước một
- Chọn một suy nghĩMột suy nghĩ cứ quay lại trong nhiều tình huống khác nhau.
- Hỏi nó có nghĩa là gì“Nếu điều đó là thật, nó có nghĩa là gì?” Viết câu trả lời ra.
- Hỏi tiếpLặp lại với mỗi câu trả lời mới, hai đến bốn lần.
- Gọi tên phần cốt lõiXét đến cùng, nó nói gì về bạn? Thường là một câu ngắn, như “Tôi không đủ tốt.”
- Đánh giá xem bạn tin nó đến mức nàoRồi đưa nó vào sổ ghi niềm tin cốt lõi hoặc thang liên tục.
Ví dụ mũi tên đi xuống: một email chưa được trả lời
- Suy nghĩ
- “Sếp chưa trả lời email của tôi.”
- Nếu là thật, nghĩa là
- “Chị ấy không hài lòng với công việc của tôi.”
- Và điều đó có nghĩa là
- “Tôi sẽ bị cho nghỉ việc.”
- Và điều đó có nghĩa là
- “Tôi chẳng giỏi việc gì cả.”
- Xét đến cùng
- “Tôi là kẻ thất bại.” Tin 60%.
Chỉ là ví dụ. Các con số để minh họa, không phải kết quả thường gặp.
Mẹo và những chỗ hay vướng
Đi thật nhẹ nhàng
Niềm tin cốt lõi có thể thấy nặng nề. Hãy dừng lại khi bạn đã tìm ra nó; bạn chưa cần tranh luận với nó.
Đó là niềm tin, không phải sự thật
Tìm ra nó là bước đầu tiên để kiểm tra nó.
Bước tiếp theo
Sổ ghi niềm tin cốt lõi hoặc thang liên tục giúp bạn xây dựng một cách nhìn công bằng hơn.
Trong ThinkGO
Mũi tên đi xuống, mỗi lần một câu hỏi
- Mỗi màn hình một câu hỏi
- Bản nháp được lưu sau mỗi thay đổi
- Mức đánh giá trước và sau của bạn, đặt cạnh nhau
- Lời nhắc, nếu bạn muốn
Nguồn
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.