Convinzioni
Freccia discendente: trova la convinzione che sta sotto un pensiero
La freccia discendente segue un pensiero fino alla convinzione che c'è sotto. Ti chiedi, più e più volte, «Se fosse vero, cosa significherebbe?», finché arrivi a ciò che il pensiero dice di te nel profondo. È utile quando lo stesso tipo di pensiero continua a tornare.
In breve
| Durata | 5 min |
|---|---|
| Utile per | Criticarmi troppo e Umore basso o apatia |
| Livello | Approfondito. Va più a fondo, fino alle convinzioni; più facile dopo un po' di pratica con i pensieri. |
| Cosa valuti | Quanto credi alla convinzione profonda, da 0 a 100% |
Come si fa, passo dopo passo
- Scegli un pensieroUno che torna in situazioni diverse.
- Chiediti cosa significherebbe«Se fosse vero, cosa significherebbe?» Scrivi la risposta.
- Chiedilo di nuovoRipeti con ogni nuova risposta, da due a quattro volte.
- Dai un nome al noccioloIn fondo, cosa dice di te? Spesso è una frase breve, come «Non sono all'altezza».
- Valuta quanto ci crediPoi portala in un registro delle convinzioni profonde o in un continuum.
Esempio di freccia discendente: un'e-mail senza risposta
- Pensiero
- «La mia responsabile non ha risposto alla mia e-mail.»
- Se è vero, significa
- «Non è contenta del mio lavoro.»
- E questo significa
- «Mi lasceranno a casa.»
- E questo significa
- «Non so fare niente.»
- In fondo
- «Sono un fallimento.» Ci credo al 60%.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Vai piano
Le convinzioni profonde possono pesare. Fermati quando l'hai trovata; non serve ancora metterla in discussione.
È una convinzione, non un fatto
Trovarla è un primo passo per verificarla.
I passi successivi
Un registro delle convinzioni profonde o un continuum ti aiutano a costruire una visione più equa.
In ThinkGO
Freccia discendente, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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Fonti
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.