Exercícios de autoajuda baseados em técnicas de TCC
Desembarace seus pensamentos.
Exercícios práticos de TCC para dias de ansiedade e de humor baixo. Uma pergunta por tela, um plano feito para você, e seus registros ficam no seu iPhone.
Na App Store em janeiro de 2027
- Sem conta
- Sem anúncios
- Seu iPhone e seu iCloud
Registro de pensamentos · concluído
A ansiedade foi de 80% para 45%
Seu pensamento mais justo
“Uma reunião não decide a minha carreira.”
Exemplo. Os números são ilustrativos.
Como funciona
Comece pelo que está na sua cabeça. Termine com um pensamento mais justo.
- 1
Conte o que está na sua cabeça
Escolha o que traz você aqui, onde isso aparece e quanto tempo você tem.
- 2
Receba um plano inicial pessoal
Dois ou três exercícios, cada um com o motivo da escolha. Mude quando quiser ou escolha qualquer um dos 20.
- 3
Uma pergunta por tela
Responda com suas palavras. No fim, avalie de novo e veja como suas emoções mudaram.
O que você diria a alguém querido que pensasse isso?
O caderno
20 exercícios em sete grupos
Cada um é curto, guiado e baseado em uma técnica conhecida de TCC.
- 4Trabalho com pensamentosRegisto de pensamentos, Registo ABC, Perguntas socráticas, Duplo padrão
- 3AtividadesMonitorização de atividades, Planeamento de atividades, Experiência comportamental
- 2ExposiçãoEscada do medo, Prática de exposição
- 4CrençasSeta descendente, Registo de crenças centrais, Contínuo, Tarte da responsabilidade
- 3Preocupações e problemasHora da preocupação, Resolução de problemas, Custo-benefício
- 2DiáriosCartões de enfrentamento, Check-in de humor diário
- 2CalmaRespiração ritmada, Ancoragem 5-4-3-2-1
- Armadilhas do pensamento13 padrões comuns, em palavras simples, cada um com um exemplo.
Progresso
Veja como suas emoções mudam depois de cada exercício
Avalie como você se sente antes e depois. Uma queda, nenhuma mudança ou uma alta aparecem com a mesma calma.
- Antes e depois, sempreEm palavras e barras, assim que você termina.
- O humor ao longo do tempoUm check-in diário numa escala de 0 a 10, e padrões, não causas.
- Dias de prática, sem sequênciasPulou um dia? Nada quebra. Retome com algo pequeno.
Privado desde o início
Seus registros ficam no seu iPhone e no seu próprio iCloud.
Sem conta, sem anúncios, sem rastreadores de anúncios. O que você escreve nunca é enviado para nós.
- Sem contaAbra o app e comece. Sem e-mail, sem cadastro.
- Sem anúncios nem rastreadores de anúnciosEstatísticas de uso anônimas só se você escolher.
- Seu iPhone, seu iCloudCampos sensíveis têm criptografia de ponta a ponta no iCloud.
- Bloqueio opcional com Face IDAlém de notificações privadas e o app desfocado no seletor de apps.
Onde você precisar
Uma preocupação às 2 da manhã não espera você abrir um app.
- WidgetsHumor, o plano de hoje e um cartão de enfrentamento. Nada pessoal na Tela Bloqueada, a menos que você ative.
- Atividades ao VivoHora da preocupação, respiração compassada e prática de exposição direto na Tela Bloqueada.
- Siri e AtalhosRegistre o humor ou comece a respiração por voz. Controles na Central de Controle.
- Apple WatchRegistre o humor, respire com vibrações suaves, anote uma preocupação.
Com quem acompanha você na terapia
Leve seus registros para a próxima sessão
Pratique entre as sessões e exporte um PDF organizado: você escolhe o período e os exercícios, e coloca uma senha se quiser.
- Nada é compartilhado automaticamente. Quem envia o arquivo é você.
- Quem acompanha você não precisa de conta nem de app.
- A exportação funciona mesmo sem assinatura.
Perguntas que as pessoas fazem
O ThinkGO é terapia?
Não. O ThinkGO é uma ferramenta de autoajuda com exercícios baseados em técnicas de TCC. Pode acompanhar a terapia, mas não substitui terapeuta, médico ou diagnóstico.
Quem pode ver meus registros?
Só você. Os registros ficam no seu iPhone e no seu próprio iCloud. Não há conta, e o que você escreve nunca é enviado para nós. Seus dados
Quanto custa?
Um plano anual com 3 dias de teste grátis ou um plano mensal. Os preços aparecem aqui quando o ThinkGO estiver na App Store. Preços
E se eu estiver em crise?
Ligue agora para o número de emergência local. O ThinkGO é uma ferramenta de autoajuda e não pode oferecer apoio em crises. Pedir ajuda
Claro sobre os limites
O ThinkGO é uma ferramenta de autoajuda baseada em técnicas de TCC. Não é terapia, diagnóstico nem atendimento de emergência.