Armadilhas de pensamento: 13 padrões comuns, em palavras simples
Armadilhas de pensamento, também chamadas de distorções cognitivas, são padrões em que todo mundo cai de vez em quando, e com mais frequência em dias de ansiedade ou de humor baixo. Perceber uma delas é o primeiro passo para um pensamento mais justo.
- Tudo ou nadaVer só duas opções, sem nada no meio.“Se não ficar perfeito, é um fracasso.”
- Generalização excessivaUm acontecimento vira “sempre” ou “nunca”.“Eu sempre estrago tudo.”
- Filtro mentalSó o detalhe negativo conta; o resto some.“A apresentação foi um desastre”, depois de uma pergunta difícil.
- Desqualificar o positivoCoisas boas acontecem, mas “não contam”.“Só estão sendo gentis.”
- Leitura mentalAchar que você sabe o que os outros pensam.“Ela acha que eu sou sem graça.”
- Adivinhação do futuroTratar um resultado ruim como fato antes de ele acontecer.“Vou me dar mal na entrevista.”
- CatastrofizaçãoPular direto para o pior cenário.“Se eu me atrasar, vou perder o emprego.”
- MinimizaçãoDiminuir suas próprias qualidades e esforços.“Qualquer um teria feito isso.”
- Raciocínio emocional“Eu sinto isso, então deve ser verdade.”“Eu me sinto incapaz, então sou incapaz.”
- Afirmações do tipo “deveria”Regras rígidas sobre como você ou os outros têm que ser.“Eu nunca deveria errar.”
- RotulaçãoUm rótulo para a pessoa inteira em vez de uma coisa que ela fez.“Eu sou um fracasso.”
- PersonalizaçãoAssumir a culpa por coisas fora do seu controle.“A festa foi sem graça por minha causa.”
- Culpar os outrosResponsabilizar totalmente os outros pelo que você sente.“Ele estragou o meu dia.”
Percebeu uma? Examine o pensamento.
Dar nome à armadilha é um começo. Estes exercícios ajudam você a olhar o pensamento de novo e a colocá-lo em palavras mais justas.