Работа с мисли
Сократови въпроси: как да провериш една мисъл, с пример
Сократовите въпроси са отворени въпроси, които ти помагат да погледнеш една мисъл от няколко страни, както би го направил един любопитен приятел. Избираш мисъл, поглеждаш я от няколко ъгъла и после я казваш със свои, по-справедливи думи. Отнема няколко минути и помага, когато една мисъл не те оставя на мира.
Накратко
| Време | 2 – 5 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Тревоги и мисли в кръг, Притеснение сред хора и Паника или конкретни страхове |
| Ниво | Начало. Добро първо упражнение. |
| Оценяваш | Доколко вярваш в първата мисъл и в новата, от 0 до 100% |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Запиши мисълтаЕдно изречение, с думите, които използва умът ти.
- Оцени доколко вярваш в неяОт 0 до 100%.
- Погледни я от няколко страниИзбери два-три въпроса: какво говори за и против нея, дали е факт, или мисъл, която изглежда като факт, или какво ще кажеш на приятел.
- Кажи я с по-справедливи думиКакво ще кажеш сега, след като я погледна отново.
- Оцени двете мисли отновоДоколко вярваш в новата и в първата сега.
Пример за Сократови въпроси: молба за ден отпуск
- Мисъл
- „Ако поискам ден отпуск, шефката ще реши, че не ми пука за работата.“ Вярвам в нея на 75%.
- Факт ли е?
- Това е предположение какво ще си помисли тя. Не е казвала нищо подобно.
- Какво сочи обратното?
- Двама колеги си взеха по ден отпуск миналия месец и за тях нищо не се промени.
- Какво ще кажа на приятел?
- „Нормално е да поискаш. Отпуските са част от работата.“
- По-справедлива мисъл
- „Да поискам ден отпуск е нормална молба. Ако има притеснения, може да ми каже.“ Вярвам в нея на 65%.
- Първата мисъл сега
- 35%
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Не опитвай всеки въпрос
Два-три добри въпроса са по-добре от списък, през който минаваш набързо.
Ако даден въпрос не ти дава отговор
Прескочи го. Не всеки въпрос пасва на всяка мисъл.
Запази думите, които помагат
Превърни по-справедливата мисъл в карта за справяне за следващия път.
В ThinkGO
Сократови въпроси, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.
Източници
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.