Lavoro sui pensieri
Domande socratiche: come esaminare un pensiero, con un esempio
Le domande socratiche sono domande aperte che ti aiutano a guardare un pensiero da più lati, come farebbe una persona amica e curiosa. Scegli un pensiero, lo guardi da qualche angolazione, poi lo riformuli con parole tue più eque. Richiede pochi minuti e funziona bene quando un pensiero continua a tormentarti.
In breve
| Durata | 2-5 min |
|---|---|
| Utile per | Preoccupazioni e rimuginio, Ansia in mezzo alla gente e Panico o paure specifiche |
| Livello | Base. Un buon primo esercizio. |
| Cosa valuti | Quanto credi al primo pensiero e a quello nuovo, da 0 a 100% |
Come si fa, passo dopo passo
- Scrivi il pensieroUna frase, con le parole che ha usato la tua mente.
- Valuta quanto ci crediDa 0 a 100%.
- Guardalo da qualche latoScegli due o tre domande: cosa va in un senso e cosa nell'altro, se è un fatto o un pensiero che sembra un fatto, o cosa diresti a una persona cara.
- Riformulalo con parole più equeCosa diresti adesso, dopo averlo riguardato.
- Valuta di nuovo entrambi i pensieriQuanto credi a quello nuovo e, adesso, al primo.
Esempio di domande socratiche: chiedere un giorno di ferie
- Pensiero
- «Se chiedo un giorno di ferie, la mia responsabile penserà che non ci tengo al lavoro.» Ci credo al 75%.
- È un fatto?
- È un'ipotesi su cosa penserà. Non ha mai detto niente del genere.
- Cosa va nell'altro senso?
- Il mese scorso due colleghi hanno preso un giorno di ferie e per loro non è cambiato niente.
- Cosa direi a una persona cara?
- «Chiedere è normale. Le ferie fanno parte del lavoro.»
- Pensiero più equo
- «Chiedere un giorno di ferie è una richiesta normale. Se ha dei dubbi, me lo può dire.» Ci credo al 65%.
- Il primo pensiero adesso
- 35%
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Non provare tutte le domande
Due o tre buone domande valgono più di un elenco percorso di corsa.
Se una domanda non trova risposta
Saltala. Non tutte le domande vanno bene per ogni pensiero.
Tieni le parole che aiutano
Trasforma il pensiero più equo in una scheda di supporto per la prossima volta.
In ThinkGO
Domande socratiche, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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Fonti
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.