ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ
ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ
ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಎಂದರೆ, ಕುತೂಹಲವುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೇಳುವಂತೆ, ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಲವು ಬದಿಗಳಿಂದ ನೋಡಲು ನೆರವಾಗುವ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಕೋನಗಳಿಂದ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮದೇ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ
| ಸಮಯ | 2–5 ನಿಮಿಷ |
|---|---|
| ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ | ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ, ಜನರ ನಡುವೆ ಅಳುಕು, ಮತ್ತು ಗಾಬರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು |
| ಹಂತ | ಆರಂಭ. ಉತ್ತಮ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. |
| ನೀವು ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು | ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, 0 ರಿಂದ 100% ರವರೆಗೆ |
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿಒಂದು ವಾಕ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಳಸಿದ ಪದಗಳಲ್ಲೇ.
- ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ0 ರಿಂದ 100% ರವರೆಗೆ.
- ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬದಿಗಳಿಂದ ನೋಡಿಎರಡು ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಯಾವುದು ಯಾವ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸತ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಸತ್ಯದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯೇ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿದ ಮೇಲೆ, ಈಗ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.
- ಎರಡೂ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ರೇಟ್ ಮಾಡಿಹೊಸದನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಂಬುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಎಷ್ಟು.
ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಕೇಳುವುದು
- ಆಲೋಚನೆ
- “ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಕೇಳಿದರೆ, ನನಗೆ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.” ನಂಬಿಕೆ 75%.
- ಇದು ಸತ್ಯವೇ?
- ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಒಂದು ಊಹೆ. ಅವರು ಅಂಥದ್ದೇನೂ ಹೇಳಿಲ್ಲ.
- ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
- ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಇಬ್ಬರು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರಿಗೆ ಏನೂ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
- ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?
- “ರಜೆ ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ರಜೆಗಳು ಕೆಲಸದ ಭಾಗವೇ.”
- ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆ
- “ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಕೇಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಂತಿ. ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಕ್ಷೇಪವಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.” ನಂಬಿಕೆ 65%.
- ಈಗ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ
- 35%
ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಿವರಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಎರಡು ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮೇಲು.
ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹೊಳೆಯದಿದ್ದರೆ
ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯೂ ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ನೆರವಾಗುವ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮುಂದಿನ ಸಲಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆಸರೆ ಕಾರ್ಡ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿ.
ThinkGO ನಲ್ಲಿ
ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ
- ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲೂ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ
- ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ App Store ನಲ್ಲಿ: ಜನವರಿ 2027
ಮೂಲಗಳು
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.