งานด้านความคิด
คำถามแบบโสเครตีส: วิธีตรวจสอบความคิด พร้อมตัวอย่าง
คำถามแบบโสเครตีสเป็นคำถามปลายเปิดที่ช่วยให้คุณมองความคิดหนึ่งข้อจากหลายด้าน เหมือนเพื่อนที่อยากรู้อยากเห็น คุณเลือกความคิดหนึ่งข้อ มองจากหลายมุม แล้วเรียบเรียงใหม่ด้วยคำพูดที่เป็นธรรมกว่าของคุณเอง ใช้เวลาไม่กี่นาที และได้ผลดีเมื่อความคิดหนึ่งคอยดึงใจคุณอยู่
สรุปสั้นๆ
| เวลา | 2-5 นาที |
|---|---|
| เหมาะกับ | กังวลและคิดมาก ประหม่าเวลาอยู่กับคนอื่น และตื่นตระหนกหรือกลัวบางสิ่ง |
| ระดับ | เริ่มต้น. แบบฝึกหัดแรกที่ดี |
| สิ่งที่คุณให้คะแนน | คุณเชื่อความคิดแรกและความคิดใหม่แค่ไหน ตั้งแต่ 0 ถึง 100% |
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- เขียนความคิดหนึ่งประโยค ใช้คำเดียวกับที่ผุดขึ้นมาในใจ
- ให้คะแนนว่าคุณเชื่อแค่ไหนตั้งแต่ 0 ถึง 100%
- มองจากหลายด้านเลือกคำถามสองหรือสามข้อ: อะไรบ่งบอกไปทางไหนบ้าง นี่เป็นข้อเท็จจริงหรือความคิดที่รู้สึกเหมือนข้อเท็จจริง หรือคุณจะบอกเพื่อนว่าอย่างไร
- เรียบเรียงให้เป็นธรรมกว่าสิ่งที่คุณจะพูดตอนนี้ หลังจากมองมันอีกครั้ง
- ให้คะแนนทั้งสองความคิดอีกครั้งคุณเชื่อความคิดใหม่แค่ไหน และเชื่อความคิดแรกแค่ไหนตอนนี้
ตัวอย่างคำถามแบบโสเครตีส: การขอลาหนึ่งวัน
- ความคิด
- “ถ้าฉันขอลาหนึ่งวัน หัวหน้าจะคิดว่าฉันไม่ทุ่มเทกับงาน” เชื่อ 75%
- เป็นข้อเท็จจริงไหม?
- เป็นการเดาว่าหัวหน้าจะคิดอะไร หัวหน้าไม่เคยพูดอะไรทำนองนั้น
- อะไรบ่งบอกไปอีกทาง?
- เดือนที่แล้วเพื่อนร่วมงานสองคนลางานไป และไม่มีอะไรเปลี่ยนไปสำหรับพวกเขา
- ฉันจะบอกเพื่อนว่าอย่างไร?
- “การขอลาเป็นเรื่องปกติ วันลาเป็นส่วนหนึ่งของการทำงาน”
- ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
- “การขอลาหนึ่งวันเป็นคำขอธรรมดา ถ้าหัวหน้ามีข้อกังวลก็บอกฉันได้” เชื่อ 65%
- ความคิดแรกตอนนี้
- 35%
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ไม่ต้องลองทุกคำถาม
คำถามดีๆ สองสามข้อดีกว่ารายการยาวที่รีบตอบให้จบ
ถ้าคำถามไหนตอบไม่ออก
ข้ามไปได้ ไม่ใช่ทุกคำถามที่เข้ากับทุกความคิด
เก็บถ้อยคำที่ช่วยได้ไว้
เปลี่ยนความคิดที่เป็นธรรมกว่าให้เป็นการ์ดรับมือไว้ใช้ครั้งหน้า
ใน ThinkGO
คำถามแบบโสเครตีส ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
แหล่งข้อมูล
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.