Tankearbete
Sokratiska frågor: så granskar du en tanke, med exempel
Sokratiska frågor är öppna frågor som hjälper dig att se en tanke från flera håll, så som en nyfiken vän skulle göra. Du väljer en tanke, ser på den från några olika vinklar och formulerar den sedan med dina egna, rimligare ord. Det tar några minuter och fungerar bra när en tanke fortsätter att dra i dig.
I korthet
| Tid | 2–5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Oro och ältande, Nervös bland andra och Panik eller specifika rädslor |
| Nivå | Start. En bra första övning. |
| Du skattar | Hur mycket du tror på den första tanken och den nya, från 0 till 100 % |
Så gör du, steg för steg
- Skriv tankenEn mening, med de ord som dök upp i huvudet.
- Skatta hur mycket du tror på denFrån 0 till 100 %.
- Se på den från några hållVälj två eller tre frågor: vad som talar för och emot, om det är ett faktum eller en tanke som känns som ett, eller vad du skulle säga till en vän.
- Formulera den med rimligare ordDet du skulle säga nu, när du har sett på den igen.
- Skatta båda tankarna igenHur mycket du tror på den nya, och på den första nu.
Exempel på sokratiska frågor: att be om en ledig dag
- Tanke
- ”Om jag ber om en ledig dag kommer chefen att tycka att jag inte är engagerad.” Tror på den till 75 %.
- Är det ett faktum?
- Det är en gissning om vad hon kommer att tycka. Hon har inte sagt något sådant.
- Vad talar emot?
- Två kollegor tog lediga dagar förra månaden, och ingenting förändrades för dem.
- Vad skulle jag säga till en vän?
- ”Att fråga är normalt. Lediga dagar hör till jobbet.”
- Rimligare tanke
- ”Att be om en ledig dag är en vanlig begäran. Om hon har invändningar kan hon säga det.” Tror på den till 65 %.
- Den första tanken nu
- 35 %
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Försök inte med alla frågor
Två eller tre bra frågor slår en lista som du stressar igenom.
Om en fråga inte ger något svar
Hoppa över den. Alla frågor passar inte alla tankar.
Spara orden som hjälper
Gör om den rimligare tanken till ett stödkort till nästa gång.
I ThinkGO
Sokratiska frågor, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.