Ajatustyöskentely
Sokraattiset kysymykset: näin tarkistat ajatuksen, esimerkin kanssa
Sokraattiset kysymykset ovat avoimia kysymyksiä, joiden avulla katsot yhtä ajatusta useammalta kannalta, niin kuin utelias ystävä tekisi. Valitset ajatuksen, katsot sitä muutamasta näkökulmasta ja sanot sen sitten omin, reilummin sanoin. Siihen menee muutama minuutti, ja se toimii hyvin, kun yksi ajatus ei päästä irti.
Lyhyesti
| Kesto | 2–5 min |
|---|---|
| Sopii parhaiten | Huoli ja asioiden vatvominen, Jännittäminen muiden seurassa ja Paniikki tai tietyt pelot |
| Taso | Aloitus. Hyvä ensimmäinen harjoitus. |
| Arvioit | Kuinka vahvasti uskot ensimmäiseen ja uuteen ajatukseen, 0–100 % |
Näin teet sen, vaihe vaiheelta
- Kirjoita ajatusYksi lause, niillä sanoilla, joita mielesi käytti.
- Arvioi, kuinka vahvasti uskot siihenAsteikolla 0–100 %.
- Katso sitä muutamalta kannaltaValitse kaksi tai kolme kysymystä: mikä viittaa kumpaankin suuntaan, onko se tosiasia vai ajatus, joka tuntuu tosiasialta, tai mitä sanoisit ystävälle.
- Sano se reilumminMitä sanoisit nyt, kun olet katsonut sitä uudelleen.
- Arvioi molemmat ajatukset uudelleenKuinka vahvasti uskot uuteen ajatukseen ja ensimmäiseen nyt.
Esimerkki sokraattisista kysymyksistä: vapaapäivän pyytäminen
- Ajatus
- ”Jos pyydän vapaapäivää, esihenkilöni ajattelee, etten ole sitoutunut.” Uskon siihen 75 %.
- Onko se tosiasia?
- Se on arvaus siitä, mitä hän ajattelee. Hän ei ole sanonut mitään sellaista.
- Mikä viittaa toiseen suuntaan?
- Kaksi työkaveria piti vapaapäivän viime kuussa, eikä heidän kohdallaan muuttunut mitään.
- Mitä sanoisin ystävälle?
- ”Kysyminen on tavallista. Vapaapäivät kuuluvat työhön.”
- Reilumpi ajatus
- ”Vapaapäivän pyytäminen on tavallinen pyyntö. Jos hänellä on huolia, hän voi kertoa niistä.” Uskon siihen 65 %.
- Ensimmäinen ajatus nyt
- 35 %
Vain esimerkki. Luvut ovat havainnollistavia, eivät tyypillisiä tuloksia.
Vinkkejä ja tavallisia kompastuskiviä
Älä kokeile kaikkia kysymyksiä
Kaksi tai kolme hyvää kysymystä on parempi kuin lista, jonka käyt läpi hätäisesti.
Jos kysymykseen ei löydy vastausta
Ohita se. Kaikki kysymykset eivät sovi kaikkiin ajatuksiin.
Säilytä sanat, jotka auttavat
Tee reilummasta ajatuksesta selviytymiskortti seuraavaa kertaa varten.
ThinkGO:ssa
Sokraattiset kysymykset, yksi kysymys kerrallaan
- Yksi kysymys näytöllä
- Luonnos tallentuu jokaisesta muutoksesta
- Arviosi ennen ja jälkeen rinnakkain
- Muistutukset, jos haluat
App Storessa pian: tammikuu 2027
Lähteet
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.