Darbas su mintimis
Sokratiški klausimai: kaip patikrinti mintį, su pavyzdžiu
Sokratiški klausimai – tai atviri klausimai, padedantys pažvelgti į vieną mintį iš kelių pusių, kaip tai darytų smalsus draugas. Pasirenki mintį, pažvelgi į ją iš kelių kampų, o tada išsakai ją savais, teisingesniais žodžiais. Tai užtrunka kelias minutes ir gerai tinka, kai viena mintis vis neduoda ramybės.
Trumpai
| Trukmė | 2–5 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Nerimas ir minčių sukimasis, Nerimas tarp žmonių ir Panika ar konkrečios baimės |
| Lygis | Pradžia. Geras pirmasis pratimas. |
| Ką vertini | Kiek tiki pirmąja ir naująja mintimi, nuo 0 iki 100 % |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Užrašyk mintįVienu sakiniu, tais žodžiais, kuriais ji atėjo.
- Įvertink, kiek ja tikiNuo 0 iki 100 %.
- Pažvelk į ją iš kelių pusiųPasirink du ar tris klausimus: kas rodo į vieną ir į kitą pusę, ar tai faktas, ar tik į jį panaši mintis, arba ką pasakytum draugui.
- Išsakyk ją teisingesniais žodžiaisKą pasakytum dabar, dar kartą į ją pažvelgus.
- Vėl įvertink abi mintisKiek tiki naująja ir kiek dabar – pirmąja.
Sokratiškų klausimų pavyzdys: laisvos dienos prašymas
- Mintis
- „Jei paprašysiu laisvos dienos, vadovė pagalvos, kad man nerūpi darbas.“ Tikiu 75 %.
- Ar tai faktas?
- Tai spėjimas, ką ji pagalvos. Nieko panašaus ji nėra sakiusi.
- Kas rodo priešingai?
- Praėjusį mėnesį du kolegos ėmė laisvadienius, ir jiems niekas nepasikeitė.
- Ką pasakyčiau draugui?
- „Paprašyti normalu. Laisvos dienos – darbo dalis.“
- Teisingesnė mintis
- „Paprašyti laisvos dienos – įprastas prašymas. Jei ji turės abejonių, gali man pasakyti.“ Tikiu 65 %.
- Pirmoji mintis dabar
- 35 %
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Nebandyk visų klausimų
Du ar trys geri klausimai vertingesni už sąrašą, kurį perbėgi paskubomis.
Jei klausimas neduoda atsakymo
Praleisk jį. Ne kiekvienas klausimas tinka kiekvienai minčiai.
Pasilik padedančius žodžius
Teisingesnę mintį paversk įveikos kortele kitam kartui.
ThinkGO programėlėje
Sokratiški klausimai: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
Šaltiniai
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.