Рад са мислима
Сократовска питања: како да провериш мисао, уз пример
Сократовска питања су отворена питања која ти помажу да једну мисао погледаш са више страна, онако како би то урадио радознао пријатељ. Изабереш мисао, погледаш је из неколико углова, а онда је изразиш својим, праведнијим речима. Траје неколико минута и добро делује када те једна мисао стално вуче.
Укратко
| Трајање | 2–5 мин |
|---|---|
| Најбоље за | Бриге и превише размишљања, Нелагода међу људима и Паника или одређени страхови |
| Ниво | Почетак. Добра прва вежба. |
| Оцењујеш | Колико верујеш у прву мисао и у нову, од 0 до 100% |
Како се ради, корак по корак
- Запиши мисаоЈедна реченица, речима које је употребио твој ум.
- Оцени колико верујеш у њуОд 0 до 100%.
- Погледај је са неколико странаИзабери два или три питања: шта говори у прилог, а шта против, да ли је то чињеница или мисао која делује као чињеница, или шта би пријатељ чуо од тебе.
- Изрази је праведнијим речимаКако сада гласи, после другог погледа.
- Поново оцени обе мислиКолико верујеш у нову, а колико сада у прву.
Пример Сократовских питања: тражење слободног дана
- Мисао
- „Ако тражим слободан дан, шефица ће помислити да ми није стало до посла.“ Уверење: 75%.
- Да ли је то чињеница?
- То је претпоставка о томе шта ће она помислити. Није рекла ништа слично.
- Шта говори супротно?
- Двоје колега узело је слободне дане прошлог месеца и ништа се за њих није променило.
- Шта би пријатељ чуо од мене?
- „Нормално је да питаш. Слободни дани су део посла.“
- Праведнија мисао
- „Тражење слободног дана је уобичајен захтев. Ако има неку замерку, може да ми каже.“ Уверење: 65%.
- Прва мисао сада
- 35%
Само пример. Бројеви су илустративни, а не уобичајени резултати.
Савети и честе препреке
Не пробај свако питање
Два или три добра вреде више од списка кроз који пројуриш.
Ако питање не доноси одговор
Прескочи га. Не одговара свако питање свакој мисли.
Сачувај речи које помажу
Претвори праведнију мисао у картицу подршке за следећи пут.
У ThinkGO-у
Сократовска питања, питање по питање
- Једно питање по екрану
- Нацрт се чува при свакој измени
- Твоје оцене пре и после, једна поред друге
- Подсетници, ако их желиш
Ускоро на App Store-у: јануар 2027.
Извори
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.