想法练习
苏格拉底式提问：怎样检验一个想法，附示例
苏格拉底式提问是一些开放式问题，能帮你像一个好奇的朋友那样，从几个角度看一个想法。你选一个想法，从不同角度看看它，再用你自己的、更公允的话把它说出来。它只需要几分钟，当一个想法一直牵扯着你时特别有用。
一览
| 时长 | 2-5 分钟 |
|---|---|
| 适合 | 担忧与过度思虑、与人相处时紧张和惊恐或特定的恐惧 |
| 层级 | 入门. 很好的第一个练习。 |
| 你会评分 | 你有多相信最初的想法和新的想法，从 0 到 100% |
怎么做，一步一步
- 写下这个想法一句话，用你脑子里冒出来的原话。
- 给你有多相信它打分从 0 到 100%。
- 从几个角度看它挑两三个问题：两边各有什么证据，它是事实还是一个感觉像事实的想法，或者你会对朋友说什么。
- 用更公允的话说出来重新看过之后，你现在会怎么说。
- 再给两个想法打分你有多相信新的想法，以及现在有多相信最初那个。
苏格拉底式提问示例：请一天假
- 想法
- “如果我请一天假，领导会觉得我不够投入。”相信程度 75%。
- 这是事实吗？
- 这是我对她会怎么想的猜测。她从来没说过类似的话。
- 有什么指向另一面？
- 上个月有两位同事请过假，他们什么事都没有。
- 我会对朋友说什么？
- “请假很正常。休假本来就是工作的一部分。”
- 更公允的想法
- “请一天假是很正常的要求。如果她有顾虑，可以告诉我。”相信程度 65%。
- 现在的第一个想法
- 35%
仅为示例。数字只作说明，并非典型结果。
小提示和常见卡点
不必每个问题都试
两三个好问题，胜过匆匆过一遍长长的清单。
如果某个问题答不上来
跳过它。不是每个问题都适合每个想法。
留下有用的话
把更公允的想法写成一张应对卡，留着下次用。
在 ThinkGO 中
苏格拉底式提问，一次一个问题
- 每个画面一个问题
- 每次改动都会保存草稿
- 练习前和练习后的评分并排显示
- 需要的话可以设置提醒
资料来源
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.