생각 다루기
소크라테스식 질문: 생각을 점검하는 법과 예시
소크라테스식 질문은 호기심 많은 친구가 그러듯, 생각 하나를 여러 방향에서 살펴보게 도와주는 열린 질문이에요. 생각을 하나 고르고, 몇 가지 각도에서 살펴본 다음, 더 균형 잡힌 내 말로 다시 적어요. 몇 분이면 되고, 생각 하나가 계속 마음에 걸릴 때 잘 맞아요.
한눈에 보기
| 소요 시간 | 2~5분 |
|---|---|
| 이럴 때 좋아요 | 걱정과 생각 과잉, 사람들 앞에서 긴장됨 및 공황 또는 특정한 두려움 |
| 난이도 | 입문. 첫 연습으로 좋아요. |
| 평가하는 것 | 처음 생각과 새 생각을 각각 얼마나 믿는지, 0에서 100%로 |
하는 방법, 단계별로
- 생각 적기한 문장으로, 머릿속에서 들린 말 그대로요.
- 얼마나 믿는지 평가하기0에서 100%까지요.
- 여러 방향에서 살펴보기질문을 두세 개 골라요. 양쪽 근거는 무엇인지, 사실인지 아니면 사실처럼 느껴지는 생각인지, 친구라면 뭐라고 말해 줄지요.
- 더 균형 잡힌 말로 적기다시 살펴본 지금, 어떻게 말하겠어요?
- 두 생각을 다시 평가하기새 생각을 얼마나 믿는지, 그리고 지금 처음 생각은 얼마나 믿는지요.
소크라테스식 질문 예시: 연차 쓰기
- 생각
- “연차를 쓰겠다고 하면 팀장님이 내가 일에 열의가 없다고 생각할 거야.” 믿는 정도 75%.
- 이건 사실인가요?
- 팀장님이 어떻게 생각할지에 대한 추측이에요. 팀장님은 그런 말을 한 적이 없어요.
- 반대쪽을 가리키는 근거는요?
- 지난달에 동료 두 명이 연차를 썼는데, 달라진 건 없었어요.
- 친구에게라면 뭐라고 할까요?
- “연차 쓰겠다고 하는 건 당연한 거야. 쉬는 날도 일의 일부잖아.”
- 더 균형 잡힌 생각
- “연차를 쓰겠다는 건 평범한 요청이야. 걱정되는 게 있으면 팀장님이 말해 주겠지.” 믿는 정도 65%.
- 지금의 처음 생각
- 35%
예시일 뿐이에요. 숫자는 설명을 위한 것이며 일반적인 결과가 아니에요.
팁과 자주 막히는 부분
모든 질문을 다 하지 않기
서둘러 훑는 긴 목록보다 좋은 질문 두세 개가 나아요.
답이 나오지 않는 질문은
건너뛰세요. 모든 질문이 모든 생각에 맞는 건 아니에요.
도움이 된 말은 간직하기
더 균형 잡힌 생각을 대처 카드로 만들어 다음을 위해 남겨 두세요.
ThinkGO에서
소크라테스식 질문, 한 번에 한 질문씩
- 한 화면에 한 질문
- 바꿀 때마다 초안 저장
- 연습 전과 후의 평가를 나란히
- 원하면 리마인더도
2027년 1월 App Store 출시 예정
출처
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.