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考えのワーク

ソクラテス式質問：考えを確かめる方法と例

2026年11月5日更新

ソクラテス式質問は、好奇心のある友人のように、一つの考えをいくつかの側面から眺めるための開かれた質問です。考えを一つ選び、いくつかの角度から見て、自分の言葉で、より公平に言い直します。数分でできて、一つの考えが頭から離れないときに向いています。

概要

所要時間2～5分
向いている場面心配・考えすぎ、人の前で緊張する、パニック・特定のこわさ
レベル入門. 最初のワークに向いています。
評価するもの最初の考えと新しい考えをどのくらい信じているか、0〜100%で

やり方（ステップごと）

  1. 考えを書く一文で、頭に浮かんだ言葉のまま書きます。
  2. どのくらい信じているかを評価する0〜100%で評価します。
  3. いくつかの側面から眺める質問を2つか3つ選びます。どちらの方向を示すものがあるか、それは事実か事実のように感じる考えか、友人になら何と言うか、などです。
  4. より公平な言葉に言い直す見直してみた今なら、どう言うかを書きます。
  5. 両方の考えをもう一度評価する新しい考えをどのくらい信じているか、最初の考えを今どのくらい信じているかを評価します。

ソクラテス式質問の記入例：休みの申し出

例ソクラテス式質問
考え
「休みをとりたいと言ったら、上司にやる気がないと思われる」。75%信じている。
これは事実か
上司がどう思うかについての推測。上司はそんなことは何も言っていない。
反対を示すものは何か
先月、同僚2人が休みをとったけれど、2人とも何も変わらなかった。
友人になら何と言うか
「休みを申し出るのはふつうのこと。休みも仕事のうちだよ」
より公平な考え
「休みの申し出はふつうの要望だ。何か気になることがあれば、上司のほうから言ってくれるだろう」。65%信じている。
最初の考えを今
35%

あくまで例です。数値はイメージで、一般的な結果を示すものではありません。

コツとつまずきやすい点

  • すべての質問を試さなくていい

    急いで一覧をこなすより、よい質問を2つか3つするほうが役に立ちます。

  • 答えが出てこない質問は

    飛ばしましょう。すべての質問がすべての考えに合うわけではありません。

  • 役に立った言葉を残す

    より公平な考えをコーピングカードにして、次のときに備えましょう。

ThinkGOでは

ソクラテス式質問を、1問ずつ

  • 1画面に1つの質問
  • 変更のたびに下書きを保存
  • ワーク前と後の評価を並べて表示
  • 必要ならリマインダーも

2027年1月にApp Storeで公開予定

出典