עבודה עם מחשבות
שאלות סוקרטיות: איך בודקים מחשבה, עם דוגמה
שאלות סוקרטיות הן שאלות פתוחות שעוזרות להסתכל על מחשבה אחת מכמה צדדים, כמו שחבר סקרן היה עושה. בוחרים מחשבה, מסתכלים עליה מכמה זוויות, ואז מנסחים אותה מחדש במילים שלך, בצורה הוגנת יותר. זה לוקח כמה דקות ועובד טוב כשמחשבה אחת לא מרפה.
במבט מהיר
| זמן | 2–5 דק' |
|---|---|
| מתאים במיוחד | דאגות וחשיבת יתר, לחץ בחברת אנשים ופאניקה או פחדים מסוימים |
| רמה | התחלה. תרגיל ראשון טוב. |
| מה מדרגים | עד כמה המחשבה הראשונה והחדשה נראות לך נכונות, מ-0 עד 100% |
איך עושים את זה, שלב אחר שלב
- לכתוב את המחשבהמשפט אחד, במילים שהראש השתמש בהן.
- לדרג עד כמה היא נראית לך נכונהמ-0 עד 100%.
- להסתכל עליה מכמה צדדיםלבחור שתיים או שלוש שאלות: מה מראה שהיא נכונה ומה מראה את ההפך, האם זו עובדה או מחשבה שמרגישה כמו עובדה, או מה היית עונה לחבר או לחברה.
- לנסח אותה במילים הוגנות יותרמה נראה לך נכון לומר עכשיו, אחרי שהסתכלת עליה שוב.
- לדרג שוב את שתי המחשבותעד כמה החדשה נראית לך נכונה, ועד כמה הראשונה עכשיו.
דוגמה לשאלות סוקרטיות: לבקש יום חופש
- המחשבה
- ”אם אבקש יום חופש, המנהלת תחשוב שלא אכפת לי מהעבודה.” נראה לי נכון ב-75%.
- זאת עובדה?
- זה ניחוש לגבי מה שהיא תחשוב. היא לא אמרה שום דבר כזה.
- מה מראה את ההפך?
- שני עמיתים לקחו ימי חופש בחודש שעבר, ושום דבר לא השתנה מבחינתם.
- מה הייתי עונה לחבר?
- ”לבקש זה נורמלי. ימי חופש הם חלק מהעבודה.”
- מחשבה הוגנת יותר
- ”לבקש יום חופש זו בקשה רגילה. אם יש לה הסתייגות, היא יכולה להגיד לי.” נראה לי נכון ב-65%.
- המחשבה הראשונה עכשיו
- 35%
דוגמה בלבד. המספרים להמחשה, לא תוצאות אופייניות.
טיפים ונקודות שבהן נתקעים
לא לנסות את כל השאלות
שתיים או שלוש טובות עדיפות על רשימה שעוברים עליה במהירות.
אם אין תשובה לשאלה
לדלג עליה. לא כל שאלה מתאימה לכל מחשבה.
לשמור את המילים שעוזרות
להפוך את המחשבה ההוגנת לכרטיס התמודדות לפעם הבאה.
ב-ThinkGO
שאלות סוקרטיות, שאלה אחת בכל פעם
- שאלה אחת בכל מסך
- טיוטה נשמרת בכל שינוי
- הדירוגים שלך לפני ואחרי, זה לצד זה
- תזכורות, אם רוצים
בקרוב ב-App Store: ינואר 2027
מקורות
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.