Lucrul cu gândurile
Întrebări socratice: cum verifici un gând, cu un exemplu
Întrebările socratice sunt întrebări deschise care te ajută să privești un gând din mai multe părți, așa cum ar face-o un prieten curios. Alegi un gând, îl privești din câteva unghiuri, apoi îl formulezi mai echilibrat, cu cuvintele tale. Durează câteva minute și te ajută mult când un gând nu-ți dă pace.
Pe scurt
| Durată | 2 - 5 min |
|---|---|
| Potrivit pentru | Griji și gânduri în buclă, Teamă în preajma oamenilor și Panică sau frici anume |
| Nivel | Început. Un prim exercițiu bun. |
| Ce evaluezi | Cât de mult crezi primul gând și pe cel nou, de la 0 la 100% |
Cum se face, pas cu pas
- Scrie gândulO propoziție, cu cuvintele pe care le-a folosit mintea ta.
- Evaluează cât de mult îl creziDe la 0 la 100%.
- Privește-l din câteva părțiAlege două sau trei întrebări: ce arată într-o parte și în cealaltă, dacă e un fapt sau un gând care pare un fapt, ce i-ai spune unui prieten.
- Formulează-l mai echilibratCe ai spune acum, după ce l-ai privit din nou.
- Evaluează din nou ambele gânduriCât de mult îl crezi pe cel nou și, acum, pe primul.
Exemplu de întrebări socratice: cererea unei zile libere
- Gândul
- „Dacă cer o zi liberă, șefa o să creadă că nu-mi pasă de muncă.” O cred 75%.
- E un fapt?
- E o presupunere despre ce o să creadă ea. N-a spus nimic de genul ăsta.
- Ce arată contrariul?
- Doi colegi și-au luat zile libere luna trecută și nu s-a schimbat nimic pentru ei.
- Ce i-aș spune unui prieten?
- „E normal să ceri. Zilele libere fac parte din muncă.”
- Gândul mai echilibrat
- „Să cer o zi liberă e ceva normal. Dacă are rezerve, mi le poate spune.” O cred 65%.
- Primul gând acum
- 35%
Doar un exemplu. Cifrele sunt orientative, nu rezultate tipice.
Sfaturi și piedici frecvente
Nu încerca toate întrebările
Două sau trei întrebări bune valorează mai mult decât o listă parcursă în grabă.
Dacă o întrebare nu are răspuns
Sari peste ea. Nu orice întrebare se potrivește oricărui gând.
Păstrează cuvintele care te ajută
Transformă gândul mai echilibrat într-un cartonaș de sprijin pentru data viitoare.
În ThinkGO
Întrebări socratice, câte o întrebare
- O întrebare pe ecran
- Ciorna se salvează la fiecare modificare
- Evaluările tale înainte și după, una lângă alta
- Mementouri, dacă vrei
În App Store din ianuarie 2027
Surse
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.