Arbejde med tanker
Sokratiske spørgsmål: sådan tjekker du en tanke, med et eksempel
Sokratiske spørgsmål er åbne spørgsmål, der hjælper dig med at se på én tanke fra flere sider, sådan som en nysgerrig ven ville. Du vælger en tanke, ser på den fra et par vinkler og formulerer den så med dine egne, mere nuancerede ord. Det tager et par minutter og virker godt, når én tanke bliver ved med at hive i dig.
Kort fortalt
| Tid | 2-5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Bekymring og overtænkning, Nervøs blandt andre og Panik eller bestemt frygt |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
| Du vurderer | Hvor meget du tror på den første tanke og den nye, fra 0 til 100 % |
Sådan gør du, trin for trin
- Skriv tankenÉn sætning med de ord, dit hoved brugte.
- Vurder, hvor meget du tror på denFra 0 til 100 %.
- Se på den fra et par siderVælg to eller tre spørgsmål: hvad der peger i hver retning, om det er en kendsgerning eller en tanke, der føles som en, eller hvad du ville sige til en ven.
- Formuler den mere nuanceretDet, du ville sige nu, efter at have set på den igen.
- Vurder begge tanker igenHvor meget du tror på den nye, og på den første nu.
Eksempel på sokratiske spørgsmål: at bede om en fridag
- Tanke
- »Hvis jeg beder om en fridag, tror min chef, at jeg ikke er engageret.« Tror 75 % på den.
- Er det en kendsgerning?
- Det er et gæt på, hvad hun vil tænke. Hun har ikke sagt noget i den retning.
- Hvad peger den anden vej?
- To kolleger tog fridage i sidste måned, og intet ændrede sig for dem.
- Hvad ville jeg sige til en ven?
- »Det er normalt at spørge. Fridage er en del af jobbet.«
- Mere nuanceret tanke
- »At bede om en fridag er en helt normal anmodning. Hvis hun har betænkeligheder, kan hun sige det til mig.« Tror 65 % på den.
- Første tanke nu
- 35 %
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Prøv ikke alle spørgsmålene
To eller tre gode slår en liste, du jager igennem.
Hvis et spørgsmål ikke giver noget svar
Spring det over. Ikke alle spørgsmål passer til alle tanker.
Gem de ord, der hjælper
Gør den mere nuancerede tanke til et mestringskort til næste gang.
I ThinkGO
Sokratiske spørgsmål, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027
Kilder
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Reframing unhelpful thoughts. Every Mind Matters, NHS.