Tankefælde
Personalisering: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Personalisering
- At tage skylden for ting, du ikke har kontrol over.
Mange ting afgør, hvordan noget ender, men fælden lægger det hele over på dig. Den viser sig ofte som skyldfølelse over andres humør eller over resultater, som mange var med til at skabe.
Eksempler fra hverdagen
- Med venner
»Festen var kedelig på grund af mig.«
- Derhjemme
»Min kæreste er i dårligt humør. Jeg må have gjort noget.«
- På arbejdet
»Teamet nåede ikke deadlinen på grund af min del.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Hvis en ven havde denne tanke, hvad ville du så sige?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Festen var kedelig på grund af mig.«
En mere nuanceret tanke
»Mange ting præger en fest: hvem der kom, musikken, hvor trætte folk var. Jeg var én gæst.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.