Tankefælde
Burde-tanker: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Burde-tanker
- Stive regler for, hvordan du eller andre skal være.
»Burde«, »skal« og »bør« gør et ønske til en regel. Når reglen handler om dig, giver det skyldfølelse at bryde den; når den handler om andre, giver det frustration.
Eksempler fra hverdagen
- Om dig selv
»Jeg burde aldrig lave fejl.«
- På arbejdet
»Jeg skal svare på alle mails samme dag.«
- Andre
»Han burde vide, hvordan jeg har det, uden at jeg siger det.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad gør det ved dig at tro på denne tanke? Hvad kunne ændre sig, hvis du så det anderledes?
- Hvis en ven havde denne tanke, hvad ville du så sige?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg burde aldrig lave fejl.«
En mere nuanceret tanke
»Jeg vil gerne lave færre fejl. Alle laver nogle, og jeg kan lære af mine.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.