Tankefælde
Bebrejdelse: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Bebrejdelse
- At gøre andre fuldt ansvarlige for, hvordan du har det.
Det er bagsiden af personalisering: Årsagen ligger helt uden for dig. Det, andre gør, betyder noget, men når de skal bære det hele, er der intet tilbage, du selv kan ændre.
Eksempler fra hverdagen
- Derhjemme
»Han ødelagde min dag.«
- På arbejdet
»Min chef gør mig nervøs.«
- I familien
»Jeg er sådan her på grund af min opdragelse, så intet kan ændre sig.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
- Hvad gør det ved dig at tro på denne tanke? Hvad kunne ændre sig, hvis du så det anderledes?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Han ødelagde min dag.«
En mere nuanceret tanke
»Det, han sagde, gjorde mig ked af det. Hvordan resten af min dag går, er stadig delvis op til mig selv.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.