Trappola del pensiero
Colpevolizzazione: che cos'è, con esempi di tutti i giorni
- Colpevolizzazione
- Ritenere gli altri del tutto responsabili di come ti senti.
È l'altra faccia della personalizzazione: la causa sta tutta fuori di te. Quello che fanno gli altri conta, certo, ma quando su di loro ricade tutto, non resta niente che tu possa cambiare.
Esempi di tutti i giorni
- A casa
“Mi ha rovinato la giornata.”
- Al lavoro
“Il mio capo mi mette ansia.”
- In famiglia
“Sono così per l'educazione che ho avuto, quindi non può cambiare niente.”
Domande per esaminare il pensiero
Dalle domande socratiche di ThinkGO. Scegline una o due: non servono tutte.
- C'è un altro modo di vedere quello che è successo?
- Cosa ti porta credere a questo pensiero? Cosa potrebbe cambiare se lo vedessi in modo diverso?
- Cosa fa pensare che questo pensiero sia vero? Cosa fa pensare il contrario?
Un'alternativa più equa
La trappola
“Mi ha rovinato la giornata.”
Un pensiero più equo
“Quello che ha detto mi ha fatto stare male. Come va il resto della giornata dipende ancora in parte da me.”
Esercizi che aiutano
Trappole del pensiero collegate
Fonti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Letture di approfondimento. Le definizioni, gli esempi e le domande di questa pagina sono scritti da noi.