Trappola del pensiero
Doverizzazioni: che cos'è, con esempi di tutti i giorni
- Doverizzazioni
- Regole rigide su come tu o gli altri dovete essere.
“Dovrei”, “devo” e “bisogna” trasformano una preferenza in una regola. Quando la regola riguarda te, infrangerla porta senso di colpa; quando riguarda gli altri, porta frustrazione.
Esempi di tutti i giorni
- Su di te
“Non dovrei mai sbagliare.”
- Al lavoro
“Devo rispondere a ogni e-mail in giornata.”
- Gli altri
“Dovrebbe capire come mi sento senza che io glielo dica.”
Domande per esaminare il pensiero
Dalle domande socratiche di ThinkGO. Scegline una o due: non servono tutte.
- Cosa ti porta credere a questo pensiero? Cosa potrebbe cambiare se lo vedessi in modo diverso?
- Se una persona cara avesse questo pensiero, cosa le diresti?
- Cosa fa pensare che questo pensiero sia vero? Cosa fa pensare il contrario?
Un'alternativa più equa
La trappola
“Non dovrei mai sbagliare.”
Un pensiero più equo
“Mi piacerebbe sbagliare meno. Tutti sbagliano qualche volta, e dai miei errori posso imparare.”
Esercizi che aiutano
Trappole del pensiero collegate
Fonti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Letture di approfondimento. Le definizioni, gli esempi e le domande di questa pagina sono scritti da noi.