생각의 함정
감정적 추론: 뜻과 일상 속 예시
- 감정적 추론
- “그렇게 느껴지니까 사실일 거야.”
감정은 지금 나에게 상황이 어떤지에 대해 실제 정보를 담고 있어요. 함정은 감정을 사실에 대한 정보로까지 받아들이는 거예요. 그래서 불안하면 위험하다는 증거가 되고, 죄책감이 들면 잘못을 저질렀다는 증거가 돼요.
일상 속 예시
- 나에 대해
“바보 같다고 느끼니까 나는 바보야.”
- 집에서
“죄책감이 드니까 분명 내가 뭔가 잘못한 거야.”
- 밖에서
“불안하니까 뭔가 나쁜 일이 일어날 거야.”
생각을 점검하는 질문
ThinkGO의 소크라테스식 질문에서 골랐어요. 한두 개만 골라도 충분해요. 전부 답할 필요는 없어요.
- 이건 사실인가요, 아니면 사실처럼 느껴지는 생각인가요?
- 이 생각이 사실이라는 근거는 무엇인가요? 반대쪽을 가리키는 근거는요?
- 있었던 일을 다르게 볼 수도 있을까요?
더 균형 잡힌 생각
함정
“바보 같다고 느끼니까 나는 바보야.”
더 균형 잡힌 생각
“지금 바보 같은 기분이 드는 건 맞아. 하지만 그건 한순간에 대한 감정이지, 나에 대한 사실이 아니야.”
도움이 되는 연습
관련된 생각의 함정
출처
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
참고 자료예요. 이 페이지의 설명, 예시, 질문은 모두 저희가 직접 쓴 글이에요.