Mąstymo spąstai
Ateities pranašavimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Ateities pranašavimas
- Laikyti blogą baigtį faktu, dar jai neįvykus.
Prognozė ateina su tokiu užtikrintumu, lyg tai jau būtų įvykę, ir dažnai verčia situacijos vengti, todėl prognozė taip ir lieka nepatikrinta.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Neišlaikysiu darbo pokalbio, tai nėra prasmės ruoštis.“
- Su draugais
„Jei nueisiu į vakarėlį, nežinosiu, ką sakyti.“
- Nerimas dėl sveikatos
„Šis galvos skausmas virs kažkuo rimtu.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas blogiausia galėtų nutikti ir kaip tai ištvertum? O kas geriausia? Kas labiausiai tikėtina?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar tai faktas, ar mintis, kuri tik atrodo kaip faktas?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Neišlaikysiu darbo pokalbio.“
Teisingesnė mintis
„Nežinau, kaip seksis. Galiu pasiruošti klausimams, kurių tikiuosi, ir pažiūrėti, kas bus.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.