Mąstymo spąstai
Minčių skaitymas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Minčių skaitymas
- Manyti, kad žinai, ką galvoja kiti.
Dažniausiai tai, ką, tavo manymu, galvoja kiti, yra kažkas neigiamo apie tave. Tai atrodo įtikinama, nes užpildo spragą, į kurią negali pažvelgti: susiraukimą, trumpą atsakymą, tylą.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Vadovė per susirinkimą susiraukė. Ji mano, kad mano idėja kvaila.“
- Su draugais
„Ji neatsakė, vadinasi, ant manęs pyksta.“
- Mieste
„Visi autobuse mato, kad nervinuosi.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
- Ar tai faktas, ar mintis, kuri tik atrodo kaip faktas?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Ji neatsakė, vadinasi, ant manęs pyksta.“
Teisingesnė mintis
„Gal ji tiesiog užsiėmusi. Jei neramu, galiu jos paklausti, kaip jai sekasi.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.