Självhjälpsövningar baserade på KBT-tekniker
Reda ut dina tankar.
Praktiska KBT-övningar för oroliga och tunga dagar. En fråga per skärm, en plan gjord för dig och dina anteckningar stannar på din iPhone.
Kommer till App Store: januari 2027
- Inget konto
- Ingen reklam
- Din iPhone och din iCloud
Tankedagbok · klar
Oron gick från 80 % till 45 %
Din mer rättvisa tanke
”Ett möte avgör inte min karriär.”
Exempel. Siffrorna är illustrativa.
Så fungerar det
Börja med det som snurrar i huvudet. Gå därifrån med en mer rättvis tanke.
- 1
Berätta vad du tänker på
Välj vad som för dig hit, var det visar sig och hur mycket tid du har.
- 2
Få en personlig startplan
Två eller tre övningar, var och en med skälet till att den valdes. Ändra när du vill eller välj vilken som helst av de 20.
- 3
En fråga per skärm
Svara med dina egna ord. Skatta igen i slutet och se hur dina känslor förändrades.
Vad skulle du säga till en vän som tänkte så?
Arbetsboken
20 övningar i sju grupper
Var och en är kort, guidad och baserad på en välkänd KBT-teknik.
- 4TankearbeteTankeprotokoll, ABC-schema, Sokratiska frågor, Dubbel standard
- 3AktiviteterAktivitetsregistrering, Aktivitetsplanering, Beteendeexperiment
- 2ExponeringRädslotrappa, Exponeringsövning
- 4ÖvertygelserNedåtpilen, Logg för grundantagande, Kontinuum, Ansvarstårta
- 3Oro och problemOrostid, Problemlösning, För- och nackdelar
- 2DagligenStödkort, Daglig humörincheckning
- 2LugnLugn andning, 5-4-3-2-1-jordning
- Tankefällor13 vanliga mönster, med enkla ord och ett exempel på varje.
Förlopp
Se hur dina känslor förändras efter varje övning
Skatta hur du mår före och efter. En sänkning, ingen förändring eller en ökning visas lika lugnt.
- Före och efter, varje gångI ord och staplar, direkt när du är klar.
- Humöret över tidEn daglig incheckning på en skala från 0 till 10, och mönster, inte orsaker.
- Övningsdagar, inga sviterMissat en dag? Inget går sönder. Börja om med något litet.
Privat från början
Dina anteckningar stannar på din iPhone och i din egen iCloud.
Inget konto, ingen reklam, inga annonsspårare. Det du skriver skickas aldrig till oss.
- Inget kontoÖppna appen och börja. Ingen e-post, ingen registrering.
- Ingen reklam, inga annonsspårareAnonym användningsstatistik bara om du väljer det.
- Din iPhone, din iCloudKänsliga fält är totalsträckskrypterade i iCloud.
- Valfritt Face ID-låsPlus privata notiser och en suddig bild i appväxlaren.
Överallt där du behöver det
En oro klockan två på natten väntar inte på att du ska öppna en app.
- WidgetarHumör, dagens plan och ett stödkort. Inget personligt på låsskärmen om du inte slår på det.
- Live-aktiviteterOrostid, lugn andning och exponeringsövning direkt på låsskärmen.
- Siri och GenvägarRegistrera humöret eller starta andningen med rösten. Reglage i Kontrollcenter.
- Apple WatchRegistrera humöret, andas med mjuka vibrationer, skriv ner en oro.
Med din terapeut
Ta med dina anteckningar till nästa session
Öva mellan sessionerna och exportera sedan en prydlig pdf: du väljer period och övningar och lägger till ett lösenord om du vill.
- Inget delas automatiskt. Det är du som skickar filen.
- Din terapeut behöver varken konto eller app.
- Exporten fungerar även utan prenumeration.
Frågor folk ställer
Är ThinkGO terapi?
Nej. ThinkGO är ett självhjälpsverktyg med övningar baserade på KBT-tekniker. Det kan användas vid sidan av terapi, men ersätter inte en terapeut, en läkare eller en diagnos.
Vem kan se mina anteckningar?
Bara du. Anteckningarna stannar på din iPhone och i din egen iCloud. Det finns inget konto, och det du skriver skickas aldrig till oss. Dina data
Vad kostar det?
Ett årsabonnemang med 3 dagars gratis provperiod, eller ett månadsabonnemang. Priserna visas här när ThinkGO finns i App Store. Priser
Vad gör jag om jag är i kris?
Ring ditt lokala nödnummer nu. ThinkGO är ett självhjälpsverktyg och kan inte ge krisstöd. Sök hjälp
Tydligt om begränsningarna
ThinkGO är ett självhjälpsverktyg baserat på KBT-tekniker. Det är inte terapi, inte en diagnos och inte akutvård.