Tankefällor: 13 vanliga mönster, med enkla ord
Tankefällor, även kallade kognitiva förvrängningar, är tankemönster som alla hamnar i ibland, oftare på oroliga eller tunga dagar. Att lägga märke till en är ett första steg mot en rimligare tanke.
- Svartvitt tänkandeAtt bara se två alternativ, utan något däremellan.”Om det inte är perfekt är det ett misslyckande.”
- ÖvergeneraliseringEn händelse blir ”alltid” eller ”aldrig”.”Jag förstör alltid allt.”
- Mentalt filterBara den negativa detaljen räknas; resten bleknar bort.”Presentationen gick dåligt”, efter en enda besvärlig fråga.
- Bortse från det positivaBra saker händer, men de ”räknas inte”.”De är bara snälla.”
- TankeläsningAtt tro att du vet vad andra tänker.”Hon tycker att jag är tråkig.”
- Spå framtidenAtt se ett dåligt utfall som ett faktum innan det har hänt.”Jag kommer att misslyckas på anställningsintervjun.”
- KatastroftänkandeAtt hoppa direkt till det värsta som kan hända.”Om jag kommer för sent får jag sparken.”
- FörminskningAtt förminska dina egna styrkor och insatser.”Det hade vem som helst kunnat göra.”
- Känslomässigt resonerande”Jag känner det, så det måste vara sant.””Jag känner mig dum, alltså är jag dum.”
- Borde-tankarStela regler för hur du eller andra måste vara.”Jag borde aldrig göra misstag.”
- EtiketteringEn etikett på hela människan i stället för på en enda sak som personen har gjort.”Jag är en förlorare.”
- PersonaliseringAtt ta på dig skulden för sådant du inte kan påverka.”Festen blev tråkig på grund av mig.”
- SkuldbeläggningAtt lägga hela ansvaret för hur du mår på andra.”Han förstörde min dag.”
Hittat en? Granska tanken.
Att sätta namn på fällan är en början. De här övningarna hjälper dig att se på tanken igen och formulera den rimligare.