Tankefälla
Katastroftänkande: vad det är, med exempel från vardagen
- Katastroftänkande
- Att hoppa direkt till det värsta som kan hända.
Ett steg leder till en kedja av allt värre steg, tills utfallet känns outhärdligt. Det värsta kan hända, men fällan tar det för det troliga och hoppar över allt däremellan.
Exempel från vardagen
- På jobbet
”Om jag kommer för sent får jag sparken, och sedan förlorar jag lägenheten.”
- Hemma
”Han har inte ringt tillbaka. Något måste ha hänt honom.”
- Pengar
”En enda oväntad räkning och allt rasar.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad är det värsta som kan hända, och hur skulle du ta dig igenom det? Det bästa? Det mest troliga?
- Kommer det här fortfarande att spela roll om 5 dagar? Om 5 månader? Om 5 år?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Om jag kommer för sent får jag sparken.”
En rimligare tanke
”Att komma för sent vore pinsamt. Jag skulle be om ursäkt och förklara, och en sen morgon kostar mig knappast jobbet.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.