Uvjerenja
Kontinuum: ljestvica umjesto ladice
Tehnika kontinuuma zamjenjuje grubu etiketu po principu „sve ili ništa“ ljestvicom od 0 do 100 %. Opišeš kako bi svaki kraj stvarno izgledao, smjestiš druge ljude na liniju, a zatim ponovno smjestiš sebe. Pomaže kad primijetiš da za to tko si koristiš jednu grubu riječ.
Ukratko
| Trajanje | 5 min |
|---|---|
| Najbolje za | Preoštar odnos prema sebi |
| Razina | Produbljivanje. Ide dublje, do uvjerenja; lakša nakon nešto vježbe u radu s mislima. |
| Ocjenjuješ | Gdje se smještaš na liniji, prije i poslije |
Kako se radi, korak po korak
- Imenuj etiketuGrubu riječ koju koristiš za sebe, poput „neuspjeh“.
- Imenuj njezinu suprotnostNa primjer „uspjeh“.
- Opiši oba krajaKako bi izgledao netko na 0 %? A na 100 %? Što konkretnije.
- Smjesti sebeGdje si na liniji upravo sada?
- Smjesti tri do pet drugih ljudiLjude koje poznaješ ili one za koje znaš iz priča.
- Ponovno smjesti sebeZatim zapiši što primjećuješ.
Primjer kontinuuma: „Ja sam neuspjeh“
- Etiketa i suprotnost
- Neuspjeh, uspjeh
- Na 0 %
- Nikad ništa ne pokuša, sve iznevjeri, nema prijatelja ni posla
- Na 100 %
- Uspijeva u svemu i nikad ne pogriješi
- Ja, na početku
- 10 %
- Drugi
- Prijatelj koji je ostao bez posla: 55 %. Moja sestrična: 70 %. Kolegica kojoj se divim: 80 %.
- Ja, sada
- 50 %. Imam posao, prijatelje i dom; pao mi je jedan ispit.
Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.
Savjeti i česte zapreke
Neka krajevi budu krajnji
Većina ljudi, pa tako i ti, nalazi se negdje u sredini.
Koristi stvarne ljude
S njima ljestvica postaje konkretna.
Traži sredinu
Cilj nije doći do 100 %, nego izaći iz ladice.
U ThinkGO-u
Kontinuum, jedno po jedno pitanje
- Jedno pitanje po zaslonu
- Skica se sprema pri svakoj promjeni
- Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
- Podsjetnici, ako ih želiš
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
Izvori
- Padesky, C. A. (1994). Schema change processes in cognitive therapy. Clinical Psychology & Psychotherapy, 1(5), 267–278.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.