ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರ್ಕ: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರ್ಕ
- “ನನಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವೇ ಇರಬೇಕು.”
ಈ ಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಬಲೆ: ಆಗ ಆತಂಕ ಅಪಾಯದ ಪುರಾವೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪರಾಧ ಭಾವ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪುರಾವೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ
“ನನಗೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮೂರ್ಖ.”
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ
“ಅಪರಾಧ ಭಾವ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಏನೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿರಲೇಬೇಕು.”
- ಹೊರಗೆ ಓಡಾಡುವಾಗ
“ನನಗೆ ಆತಂಕವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಆಗಲಿದೆ.”
ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ಇದು ಸತ್ಯವೇ, ಅಥವಾ ಸತ್ಯದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯೇ?
- ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
- ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ
ಬಲೆ
“ನನಗೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮೂರ್ಖ.”
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆ
“ಈ ಕ್ಷಣ ನನಗೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಭಾವನೆ, ನನ್ನ ಬಗೆಗಿನ ಸತ್ಯವಲ್ಲ.”
ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು
ಮೂಲಗಳು
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
ಹಿನ್ನೆಲೆ ಓದಿಗಾಗಿ. ಈ ಪುಟದ ವಿವರಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿವೆ.