ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು: 13 ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಸರಳ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ
ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳನ್ನು ಅರಿವಿನ ವಿಕೃತಿಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕದ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಭಾರವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಬಲೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
- ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ-ಇಲ್ಲನಡುವೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ, ಎರಡೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.“ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೋಲು.”
- ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಒಂದು ಘಟನೆ “ಯಾವಾಗಲೂ” ಅಥವಾ “ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ” ಆಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ.“ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೇನೆ.”
- ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿವರ ಮಾತ್ರ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ; ಉಳಿದದ್ದು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಂದ ನಂತರ: “ಪ್ರೆಸೆಂಟೇಶನ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಯಿತು”.
- ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದುಒಳ್ಳೆಯದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು “ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಿಲ್ಲ”.“ಅವರು ಸುಮ್ಮನೆ ಒಳ್ಳೆಯವರಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಷ್ಟೆ.”
- ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದುಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.“ನಾನು ಬೇಸರ ತರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಂತ ಅವಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ.”
- ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವುದುಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅದು ನಡೆಯುವ ಮೊದಲೇ ಸತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.“ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಫೇಲ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ.”
- ಅತಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸುವುದುನೇರವಾಗಿ ಅತಿ ಕೆಟ್ಟ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.“ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.”
- ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೋಡುವುದುನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೋಡುವುದು.“ಅದನ್ನು ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು.”
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರ್ಕ“ನನಗೆ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಜವೇ ಇರಬೇಕು.”“ನನಗೆ ನಾನು ಮೂರ್ಖ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಮೂರ್ಖ.”
- “ಬೇಕು” ವಾಕ್ಯಗಳುನೀವು ಅಥವಾ ಇತರರು ಹೇಗಿರಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳು.“ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬಾರದು.”
- ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಹಚ್ಚುವುದುಒಬ್ಬರು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಬದಲು ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಚ್ಚುವ ಹಣೆಪಟ್ಟಿ.“ನಾನೊಬ್ಬ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ.”
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದುನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.“ನನ್ನಿಂದಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ನೀರಸವಾಯಿತು.”
- ದೂಷಿಸುವುದುನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಇತರರನ್ನೇ ಹೊಣೆ ಮಾಡುವುದು.“ಅವನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನೇ ಹಾಳುಮಾಡಿದ.”
ಒಂದು ಬಲೆ ಕಾಣಿಸಿತೇ? ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಬಲೆಗೆ ಹೆಸರು ಕೊಡುವುದು ಒಂದು ಆರಂಭ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.