ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆ
ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದು: ಇದು ಏನು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ
- ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದು
- ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗೆಗಿನ ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಹೊಕ್ಕು ನೋಡಲಾಗದ ಒಂದು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಅದು ತುಂಬುವುದರಿಂದ ನಂಬುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ಗಂಟಿಕ್ಕಿದ ಹುಬ್ಬು, ಒಂದು ಚುಟುಕು ಉತ್ತರ, ಒಂದು ಮೌನ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ
“ಮೀಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಹುಬ್ಬು ಗಂಟಿಕ್ಕಿದರು. ನನ್ನ ಐಡಿಯಾ ಮೂರ್ಖತನದ್ದು ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.”
- ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ
“ಅವಳು ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಿರಲೇಬೇಕು.”
- ಹೊರಗೆ ಓಡಾಡುವಾಗ
“ನನ್ನ ಅಳುಕು ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ.”
ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ThinkGO ನ ಸಾಕ್ರಟೀಸ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ. ಒಂದೋ ಎರಡೋ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕಿಲ್ಲ.
- ಈ ಆಲೋಚನೆ ನಿಜ ಎಂದು ಯಾವುದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವುದು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?
- ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?
- ಇದು ಸತ್ಯವೇ, ಅಥವಾ ಸತ್ಯದಂತೆ ಅನಿಸುವ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಪರ್ಯಾಯ
ಬಲೆ
“ಅವಳು ಉತ್ತರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಿರಲೇಬೇಕು.”
ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತ ಆಲೋಚನೆ
“ಅವಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಬಹುದು. ನನಗೆ ಚಿಂತೆಯಾದರೆ, ಹೇಗಿದ್ದೀಯ ಅಂತ ಅವಳನ್ನೇ ಕೇಳಬಹುದು.”
ನೆರವಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳು
ಮೂಲಗಳು
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
ಹಿನ್ನೆಲೆ ಓದಿಗಾಗಿ. ಈ ಪುಟದ ವಿವರಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮ್ಮದೇ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿವೆ.