Tankefälla
Spå framtiden: vad det är, med exempel från vardagen
- Spå framtiden
- Att se ett dåligt utfall som ett faktum innan det har hänt.
Förutsägelsen kommer med samma säkerhet som något som redan har hänt, och den leder ofta till att du undviker situationen. Då blir förutsägelsen aldrig prövad.
Exempel från vardagen
- På jobbet
”Jag kommer att misslyckas på anställningsintervjun, så det är ingen idé att förbereda mig.”
- Med vänner
”Om jag går på festen kommer jag inte att veta vad jag ska säga.”
- Hälsooro
”Den här huvudvärken kommer att visa sig vara något allvarligt.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad är det värsta som kan hända, och hur skulle du ta dig igenom det? Det bästa? Det mest troliga?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Är det här ett faktum, eller en tanke som känns som ett?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Jag kommer att misslyckas på anställningsintervjun.”
En rimligare tanke
”Jag vet inte hur det går. Jag kan förbereda mig på de frågor jag räknar med och se vad som händer.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.