Tankefälla
Skuldbeläggning: vad det är, med exempel från vardagen
- Skuldbeläggning
- Att lägga hela ansvaret för hur du mår på andra.
Det är baksidan av personalisering: orsaken ligger helt utanför dig. Andra människors handlingar spelar roll, men när de får bära allt finns det inget kvar som du själv kan ändra på.
Exempel från vardagen
- Hemma
”Han förstörde min dag.”
- På jobbet
”Min chef gör mig ängslig.”
- Familjen
”Jag är sådan här på grund av hur jag växte upp, så ingenting kan förändras.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Finns det ett annat sätt att se på det som hände?
- Vad gör det med dig att tro på den här tanken? Vad skulle kunna förändras om du såg den på ett annat sätt?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Han förstörde min dag.”
En rimligare tanke
”Det han sa gjorde mig upprörd. Hur resten av dagen blir har jag fortfarande en del att säga till om.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.