Tankefälla
Borde-tankar: vad det är, med exempel från vardagen
- Borde-tankar
- Stela regler för hur du eller andra måste vara.
”Borde”, ”måste” och ”ska” gör en önskan till en regel. När regeln gäller dig själv väcker ett brott mot den skuld; när den gäller andra väcker den frustration.
Exempel från vardagen
- Om dig själv
”Jag borde aldrig göra misstag.”
- På jobbet
”Jag måste svara på varje mejl samma dag.”
- Andra
”Han borde förstå hur jag känner utan att jag behöver säga det.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad gör det med dig att tro på den här tanken? Vad skulle kunna förändras om du såg den på ett annat sätt?
- Om en vän hade den här tanken, vad skulle du säga till hen?
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”Jag borde aldrig göra misstag.”
En rimligare tanke
”Jag skulle vilja göra färre misstag. Alla gör några, och jag kan lära mig av mina.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.