给治疗师和来访者
会谈之间完成 CBT 作业的私密空间
来访者在 iPhone 上练习想法记录、行为激活、恐惧阶梯和担忧时间，然后把记录的 PDF 带到会谈中。
来访者可以练习什么
全部 20 个练习，按应用中的分组排列。每个练习每个画面问一个问题，并随时保存草稿。
想法练习
思维记录, ABC 记录, 苏格拉底式提问, 双重标准
活动
活动监测, 活动安排, 行为实验
暴露
恐惧阶梯, 暴露练习
信念
向下箭头, 核心信念记录, 连续谱, 责任饼图
担忧与问题
担忧时间, 问题解决, 利弊分析
日常
应对卡, 每日心情自评
平静
放慢呼吸, 5-4-3-2-1 着陆法
PDF 导出如何运作
- 来访者选择内容日期范围或单条记录、哪些练习，以及是否加入心情和自评图表。
- 可按需加密码文件可在离开 iPhone 前加锁。封面上的姓名为可选。
- 以自己的方式分享通过 iPhone 的共享表单，用邮件、隔空投送、打印或“文件”。不会自动分享任何内容。
- 想法记录
- 10 月 12 日。被要求在团队会议上做汇报。
- 之前 → 之后
- 焦虑 80% → 45%。尴尬 40% → 20%。
- 更公允的想法
- 一次会议决定不了我的职业生涯。
虚构示例。真实导出显示的是来访者自己的记录和前后评分。
你会收到什么
一个 PDF 文件。你不需要账户、应用或控制面板，也不会向我们发送任何内容。
隐私
记录保存在来访者的 iPhone 和其自己的 iCloud 中。无需账户，没有广告，没有广告追踪器。
不是临床工具
ThinkGO 是一款基于 CBT 技巧、在会谈之间使用的自助工具。它不能取代治疗师、医生或诊断。