思维陷阱
非黑即白：是什么，附日常例子
- 非黑即白
- 只看到两个选项，中间什么都没有。
它把一个有好有坏的结果变成一纸判决。一个缺点就抵消了所有顺利的部分，于是一整天、一份工作或一段关系都被放进“失败”的格子里。现实中的大多数结果都落在一条刻度上的某个位置，而这个陷阱把这条刻度藏了起来。
日常例子
- 工作中
“报告里漏了一个数字，整份报告都没用了。”
- 在家
“吃了一块饼干，这一周的健康饮食就全毁了。”
- 关于自己
“如果我不能一直保持平静，就说明我根本应付不了。”
检查想法的问题
来自 ThinkGO 中的苏格拉底式提问。选一两个就好，不必全部用上。
- 有什么表明这个想法是真的？又有什么表明不是？
- 对发生的事，还有别的看法吗？
- 如果朋友有这个想法，你会对他说什么？
更公允的说法
陷阱
“我漏了一个数字，整份报告都没用了。”
更公允的想法
“报告里有一个错误，我可以改。其余部分照样有用。”
有帮助的练习
相关的思维陷阱
资料来源
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
背景阅读。本页的定义、例子和问题均由我们自己撰写。