Capcană de gândire
Totul sau nimic: ce este, cu exemple din viața de zi cu zi
- Totul sau nimic
- Vezi doar două variante, fără nimic între ele.
Face dintr-un rezultat cu bune și rele un verdict. Un singur defect anulează tot ce a mers bine, așa că ziua întreagă, o lucrare sau o relație ajunge la categoria „eșec”. Cele mai multe rezultate reale se află undeva pe o scală, iar capcana ascunde tocmai această scală.
Exemple din viața de zi cu zi
- La serviciu
„Am greșit o cifră în raport, deci tot raportul nu valorează nimic.”
- Acasă
„Am mâncat un biscuit, așa că s-a dus toată săptămâna de mâncat sănătos.”
- Despre tine
„Dacă nu-mi păstrez calmul tot timpul, înseamnă că nu fac față deloc.”
Întrebări pentru a verifica gândul
Din întrebările socratice din ThinkGO. Alege una sau două; nu ai nevoie de toate.
- Ce arată că acest gând e adevărat? Ce arată contrariul?
- Există și alt mod de a vedea ce s-a întâmplat?
- Dacă un prieten ar avea acest gând, ce i-ai spune?
O variantă mai echilibrată
Capcana
„Am greșit o cifră, deci tot raportul nu valorează nimic.”
Un gând mai echilibrat
„Raportul are o greșeală pe care o pot corecta. Restul își face treaba în continuare.”
Exerciții care ajută
Capcane de gândire înrudite
Surse
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lecturi de fond. Definițiile, exemplele și întrebările de pe această pagină sunt formulate de noi.